なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


2月6日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「今からでも間に合う 骨活特集」

リポーター:明山 直未

達人:細井 孝之(医療法人財団健康院理事長・健康院クリニック院長)

 

メガロス武蔵小金井店

住所:東京都小金井市緑町5-3-24

営業時間:火曜~金曜 午前930~午後11:00

     土曜    午前930~午後 9:00

     日・祝日  午前930~午後 8:00

定休日:月曜日・夏期休館日あり・年末年始

TEL042-380-9100

 

【知って骨活】

「女性ホルモンは骨を守ってくれる」

骨は日ごろの刺激で削られ、そして修復されて強くなる

女性ホルモンは削られる骨の量をセーブする。

 

健康院クリニック

住所:東京都中央区銀座6-7-4

診療時間:午前1000~午後6:00

休診日:日曜・祝日

自由診療・予約制

 

【食べて骨活】

「ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける」

ビタミンDが不足すると骨が弱くなる

 

イトーヨーカドー大井町店

住所:東京都品川区大井1-3-6

営業時間:午前1000~午後10:00

     15日・25日・土日・祝日(B1F~2Fのみ)午前900開店

     8日・18日・28日(全館)900開店

     ※一部専門店は営業時間が異なります

電話番号:03-3777-6611

 

管理栄養士 足立香代子(一般社団法人臨床栄養実践協会 理事長)

ビタミンDが豊富な食材 

魚、野菜(特にきのこ類)

きのこの中でも「まいたけ」がオススメ

 

カルシウム豊富な「チーズ」とビタミンD豊富な「まいたけ」は『黄金コンビ』

 

毎日簡単に作れる 骨活まいたけレシピ

・「まいたけとカマンベールチーズのパテ」

・「まいたけと桜えびの温ビシソワーズ」

・「まいたけとカキのチーズ焼き」

→「なないろ日和!」番組HP≫レシピ集≫番組で紹介されたレシピに作り方を掲載中

 

【動いて骨活】

「地面に足をつける運動が大事」

コツコツという振動が骨に伝わる。骨へのインパクトが大事

 

簡単に出来る骨活体操

田中咲百合(健康運動指導士)

骨活体操その1「三三七拍子」

→かかとから振動が全身の骨に伝わる。腕を叩くことも骨に振動を伝える。

  足を大きめに開き腰を落とす

  両手で腕を叩きながらカカトを交互に上げる(三三七拍子のリズムに合わせて)

  最後は小走りをして決めポーズ!

ポイント ひざを内側に曲げない。足を大きく開く。

 

骨活体操その2「けんけんぱ」

→つま先から全身の骨に振動が伝わる。手を振ることで腕の骨にも振動を!

「けんけんぱ」の要領でリズムよく

  「けんけん」で片足飛び、「ぱ」で両足を着地

  「けんけん」で元気良く腕を振り、「ぱ」で手を開く

(①    ②を左右交互に繰り返す)

 

【眠って骨活】

「背骨の状態を睡眠の間によくする」

良い姿勢で寝る事が大事

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