なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


8月28日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「あこがれの床ピタが現実に!?ストレッチ特集」

リポーター:明山直未

達人:上村真代、伊藤かおり

 

【体が硬いと…】

  血液の流れが悪くなる ②転びやすくなる ③認知症になりやすい

【体が硬くなるワケ】

  筋肉(3040歳で筋力が落ちてくる)

  関節(軟骨が擦り減ることにより5060歳から機能が落ちてくる)

③ 骨(歳をとると脆くなる)

⇒筋肉・関節・骨がしなやかさをなくすと体が硬くなっていく

【体が柔らかくなると…】

悪循環が逆転し好循環に。関節の動く範囲が保たれ筋肉もしっかりと動く

 

●伊藤かおりトレーナーに教えて頂いた体を柔らかくするストレッチ

肩甲骨の柔軟性をUPさせるストレッチ その①

(上腕三頭筋・広背筋に効果的なストレッチ)

  左手を左肩に置く

  右手で右ひじを持ち右側に引き寄せる

この運動を30秒~1分程行う。反対側の手も行う。

 

肩甲骨の柔軟性をUPさせるストレッチ その②

(胸の上腕筋に効果的なストレッチ)

  左手を頭より挙げて壁に添える

② 足を広げ顔を右側に向ける

30秒~1分程キープする。反対側も行う。

 

肩甲骨の柔軟性をUPさせるストレッチ その③

(広背筋に効果的なストレッチ)

①あぐらを組んだ状態から右足を伸ばす

  左腕を耳にそえ体を右側に反らす

ポイント:右手で脇腹あたりを固定する

 

肩甲骨の柔軟性をUPさせるストレッチ その④

(腕の付け根と胸の筋肉に効果的なストレッチ)

  手を椅子の前の部分に置く

② お尻を床に落としていく

ポイント:手を肩幅以上に広げない

 

足が広がるようになるストレッチ その①

(腹筋に効果的なストレッチ)

①うつ伏せになり両肘を立てる

②肘を伸ばし上体を反る

③手を自分の体に引き寄せて上体を反り顔を上に向ける

(腕で支えるのが辛い方は椅子に腕を置いて行ってください)

 

足が広がるようになるストレッチ その②

(腸腰筋に効果的なストレッチ)

  右足を後ろに下げて、左足を立てて足を広げる

(体制が安定しない方は壁に手を添えて行ってください)

◇ストレッチ効果をUPさせるには両手を上に挙げる

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