なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


3月26日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

春のむくみ どうする?

リポーター:明山 直未

達人: 小松 宏貴(イムス東京葛飾総合病院内科医)

 

■番組で紹介した「むくみ 7つのNG行動」

①体を締め付けるような服装

血流を悪くしてしまうので、長時間の使用は避ける

 

②ハイヒールを履く

ハイヒールは常につま先立をしている状態の為

ふくらはぎの筋肉が縮んだままで、動きが少なくなってしまう

 

③長時間座りっぱなし

重力に逆らって、足から血液を戻すのは大変なこと

長時間の座りっぱなしは血液を戻す力が弱くなる

 

④足を組んで座る

足を組むと足同士で圧迫しあい血液の流れが悪くなる

 

⑤塩分の摂り過ぎ

塩分を多くとると、体内で塩分を薄めようとするため

体に水分をいつもより多めに溜め込みむくみやすくなる

 

⑥入浴をシャワーで済ませる

お風呂には温熱作用があるため、体の抹消血管が広がる

⇒血液循環が良くなり全身に溜まった老廃物が排出されやすくなる

 

⑦アルコールや油の摂り過ぎ

血管の壁には小さな穴があいてますが、アルコールを摂取すると

血管の穴が広がり、血管の中の水分が漏れ出してしまい、むくみの原因に。

 

 

■むくみ予防ストレッチ

(ボディコンディショニング・アゲイン代表:伊藤かおりさん)

 

【ふくらはぎのストレッチ】

立った状態で、78(2Lペットボトルなど)の高さの台の上に片方のつま先をのせ

かかとは床につける。

そうするとふくらはぎがピンと伸びる

 

【アキレス腱ほぐし】

足をクロスして正座、自重圧でアキレス腱をほぐす

 

■番組でご紹介したお店

【代官山サラダ】

住所:東京都渋谷区代官山町14-10

営業時間:午前11:30 – 午後7:00 (イートインは午後5時まで)

定休日:土曜日

電話番号:03-6452-5683

 

★番組で紹介したメニュー

黒米とビーツのサラダ:1350(税込み)

 

★番組オリジナル「むくみ予防サラダ」材料【2人分】

パクチー 50

赤タマネギ 20

ベビーリーフ 20

ケール20

豚肉(スチーム)30

ローアーモンド 10

春雨(乾燥) 15

きゅうり 10

アボカド 1/2

 

※番組放送後、「むくみ予防サラダ」を代官山サラダにて

3/26()3/30()提供いたします。

値段は1500(税込)

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