なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


9月4日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「家事で体がつらい、どうする?」

リポーター:明山直未

達人:岡田慎一郎さん(理学療法士)

   上原好志子さん(日本清掃収納協会認定講師)

 

■達人・岡田さん流 体の使い方チェック

【上半身】

〇上半身のチェック

・両手をしっかりと組んで、 肘を曲げずに伸ばしたまま、くるくると回す。

⇒拳が動いてしまうと、背中と腕が連動していない証拠!

 

〇背中と腕の連動の改善法

  胸をくぼませ、背中を丸め、股関節、ひざを曲げる

  手首を返し、腕を伸ばす

  股関節、ひざを伸ばし、胸を張ると自然と手首が返って腕が戻る

息を止めず、10回1セット行う

 

【下半身】

〇下半身のチェック

・足を肩幅に広げて、腰を下ろし、そのままの状態で歩く

⇒股関節が硬いと、腰を下ろすことも辛い!

 

〇股関節の硬さの改善法

・つま先を広げ腰を落とし、腕で膝を押す

※座布団などを利用し、無理のない範囲で行なう

 

【体幹】

〇体幹のチェック

・「かがんでいる時」の構え方をチェック

 

 

■達人・岡田さんと上原さんが教える

疲れない家事徹底ガイド

 

【達人・岡田さん流:布団運び】

  つま先を外に向け、股関節の可動範囲を広げて立つ

  手の甲から回し、手首だけを返して布団を持つ

  お尻から上げて立ち上がる

 

【達人・上原さん流:絨毯掃除】

・ゴム手袋をはめて、絨毯を軽くなぞる

 

【岡田さん流:絨毯掃除】

・片膝をたて股関節を曲げる

⇒腰を曲げないで掃除ができる

 

【上原さん流:楽々調理法】

・包丁の代わりにキッチンバサミを使ってみじん切り

⇒コップの中にネギを入れてチョキチョキすると散らばらない

 

【岡田さん流:楽々調理法】

・包丁で切る際、片足を台に乗せ股関節から曲げる

⇒腰を曲げないで調理することが可能に!

 

【上原さん流:ゴミ出し術】

・折りたたんで、袋状にした新聞紙に生ゴミを入れると、水分や嫌なニオイも吸収される

・新聞紙バッグは、三角コーナー替わりとしても使える

 

【岡田さん流:ゴミ袋の持ち方】

・手の甲は内側にして持つ

⇒順手で持つよりも力が出る

 

【岡田さん流:キッチン拭き掃除】

股関節から身体全体を回すようにして拭き掃除をする

ページトップへ戻る


カレンダー