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2017年5月8日放送 若々しい脳を保つための脳育法SP

アナタのもの忘れは「ただのもの忘れ」?それとも「認知症によるもの」?
現在、65歳以上の4人に1人が認知症、もしくはその予備群と言われている。
しかし実は、認知症は予防できる事が分かってきた!
そのための重要なキーワードが「脳育」!
今回は、将来 認知症にならないための最新・最強の脳育法をご紹介します!

ダーツゲームで脳育
担当博士
竹田正樹(たけだ まさき)同志社大学 スポーツ健康科学部 教授/スポーツ生理学/体育科学博士

ダーツの認知症予防ポイント①
◯引き算による得点計算法
・短期記憶
 →「ついさっき会ったのに名前を忘れる」などの短い時間しか保持されない記憶。
・長期記憶
 →「20年前のクラスメートの名前はずっと覚えている」などの長い時間保持される記憶。
脳が老化すると短期記憶能力が先に落ちるといわれる。
・ゲーム中に繰り返し引き算を行う事で、短期記憶力の低下を防止する事ができると考えられる。

ダーツの認知症予防ポイント②
◯コミュニケーション

もの忘れ相談プログラム
担当医師
浦上克哉(うらかみ かつや)鳥取大学 医学部 教授/脳神経疾患

もの忘れ相談プログラム
アルツハイマー型認知症の早期発見のために開発されたものでセルフチェックができる。
質問項目:10問程度 検査時間:約3分

[上山医師]
昔は神経細胞は復活しないと言われていたが、近年は復活するとも言われている。
[秋津医師]
・20歳を過ぎると脳細胞が減るのも事実だが、脳は150億~200億の細胞があるので、
 問題は数ではない。脳の細胞と細胞のネットワークがいかに入り組んでいるかが大切。
・最近では脳の神経細胞を伸ばしていく事を促進する因子も見つかってきている。

太鼓を叩いて脳育
担当医師
森本芳典(もりもと よしのり)汐彩クリニック 院長/心療内科・精神科

エクサドン®
・太鼓を叩く事は全身運動になると考えられる。
・太鼓+モノマネ+計算 → 脳が活性化すると考えられる。

二重タスク
2つの動作を同時に行う事。
脳の機能が衰えると二重タスクができなくなる。
エクサドンは太鼓を叩く事と計算問題を同時に行うなど、二重タスクの要素がある。

[上山医師]
・聞く、見る、考える、それぞれ脳が働く場所が違うため、五感全ての刺激が大切。
・満足感を得たり褒められたりする事は脳の活性化につながる。

腰掛タップダンスで脳育
担当医師
木村穣(きむら ゆたか)関西医科大学 教授/健康科学科

脳育ポイント
・運動で筋肉を使うと、ホルモンに似た物質が分泌され、
 この物質が脳の神経の修復や維持に役立つと言われる。
・腰掛タップダンスは太ももの大きな筋肉やインナーマッスルを使うので、
 脳を活性化させる物質を効率良く分泌する事ができると考えられる。

腰掛タップダンスのやり方
ステップ①:スタンプ
      →1.もも上げをするように片ヒザを上げて、足の裏全体を大地にスタンプするように落とす。
       2.左右の足、順番に繰り返す。
★ポイント ・背筋を伸ばしたまま行う。
      ・腕は足と反対に、歩くように振る。

ステップ②:ブラッシュ
      →1.右足を前に出し、かかとをつける(つまさきは上げる)。
         この時、手は胸の位置でパーにし、正面に向ける。
       2.上げたつま先を地面に軽く叩きつける。と同時にヒザを上げる。
       3.上げたヒザを落とす。と同時に手も下ろす。
       5.左右順番に繰り返す。

★ポイント ・力を入れずに軽くステップを踏む。
ステップ①と②を音楽に合わせて繰り返すと良い。

番組主治医が考えた 頭が良くなるオリジナル丼
担当医師
秋津壽男(あきつ としお) 秋津医院 院長/循環器内科
姫野友美(ひめの ともみ) ひめのともみクリニック 院長/心療内科
丁宗鐵(てい むねてつ)  日本薬科大学 学長/漢方

秋津医師プレゼンツ:大豆パワーで脳を元気に!スーパーソイ丼
【材料】(4人分)
挽き割り納豆…4パック   生湯葉…120g
大豆の水煮…100g    ギー…適量
針海苔…適量        油揚げ…1枚
<タレ>
豆乳…300ml      麺つゆ(3倍希釈)…60ml
カツオダシ…240ml   醤油…大さじ1

【作り方】
①ご飯に油揚げを刻んだものを混ぜておく。
②ご飯の上に納豆、大豆の水煮、生湯葉をのせる。
③針海苔とギーを加えてタレをかける。

姫野医師プレゼンツ:脳を活性化する食材をてんこ盛り!脳活丼
【材料】(4人分)
梅干し…4個        大葉…10枚
タマゴ…2個        キュウリ…1/2本
ちりめんじゃこ…大さじ4  イクラ(醤油漬け)…大さじ4
白いりゴマ…大さじ2      木綿豆腐…2丁(300g)

【作り方】
①タマゴは炒りタマゴに、キュウリは薄切りにする。
②木綿豆腐を手で崩し、電子レンジで2分加熱。
③刻んだ梅干しと他の具材をのせ、白ゴマをかける。

丁医師プレゼンツ:脳育とスタミナを兼ね備えた!カレーとろとろ丼
【材料】(4人分)
ウナギ…2枚        メカブ…4パック
山芋…200g       黒ゴマ…適量
市販のカレールウ…4人分  カルダモン…大さじ2
ガラムマサラ…大さじ2

【作り方】
①ご飯にウナギ、メカブ、すりおろした山芋をのせる。
②カレーにカルダモンとガラムマサラを加える。
③黒ゴマをふり、最後にカレーをかける。

MC 草野仁、東野幸治
アシスタント 森本智子(テレビ東京アナウンサー)
ゲスト 東貴博、篠原ともえ、林マヤ、藤吉久美子、松木安太郎、渡辺正行(五十音順)
医師 秋津壽男(あきつ としお)   秋津医院 院長/循環器内科
上山博康(かみやま ひろやす) 札幌禎心会病院 脳疾患研究所 所長/脳神経外科
丁宗鐵 (てい むねてつ)   日本薬科大学 学長/漢方
中山久德(なかやま ひさのり) そしがや大蔵クリニック 院長/内科・リウマチ科
南雲吉則(なぐも よしのり)  ナグモクリニック 総院長/乳腺外科・形成外科
姫野友美(ひめの ともみ)   ひめのともみクリニック 院長/心療内科

<VTR出演医師>
浦上克哉(うらかみ かつや)  鳥取大学 医学部 教授/脳神経疾患
森本芳典(もりもと よしのり) 汐彩クリニック 院長/心療内科・精神科
池内健 (いけうち たけし)  新潟大学 脳研究所 生命科学リソース研究センター 教授/遺伝子機能解析学・認知症
木村穣 (きむら ゆたか)   関西医科大学 教授/健康科学科  (VTR出演順)
<VTR出演博士>
竹田正樹(たけだ まさき)   同志社大学 スポーツ健康科学部 教授/スポーツ生理学/体育科学博士
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