なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


4月8日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「春の冷え、どうする?」

リポーター:明山直未

達人:石原新菜さん(医師/イシハラクリニック副院長)

   渥美まゆ美さん(管理栄養士)

 

【番組で取材したお店】

■アキダイ 関町本店

住所:東京都練馬区関町北1-15-11

TEL03-5991-3267

営業時間:平日 午前1000~午後7:30

日曜 午前900~午後6:30

定休日:祝祭日

朝市:毎週日曜  午前9001200

 

【春冷え度チェック】

※チェックが3個以上の方は要注意!

  おなかが冷たい

  体温が36.5度未満

  目の下にクマができている

  頭痛がある

  手足がいつも冷たい

  手足がほてっている

  汗をかきやすい

 

【石原医師が教える春の冷え対策】

運動

〇上半身運動①「バンザイ運動」

・両脚を肩幅に開いて立ち、両手を上げるのを繰り返す

・目安は110回×5セット

〇上半身運動②「壁腕立て伏せ」

・両腕を肩幅より少し広げて壁に手をつける

・両脚を肩幅に開いて立ち、腕立て伏せをする

・目安は110回×5セット

〇下半身運動①「もも上げ運動」

・椅子の背もたれなどに手を置き、片方ずつ太ももを引き上げる

・目安は1日左右10回×5セット

〇下半身運動②「ダイナミックフラミンゴ療法」

・椅子の背もたれなどに手を置き1分間片足立ち

 

服装

〇ストールやタイツなどを着用し、体中の首を温める

〇冷えにオススメのアイテム「腹巻」

 

食事

〇冬が旬な食材は体を温めるものが多い

〇暑い南の地域で獲れる食材は体を冷やすものが多い

〇発酵しているものは体を温める

 

渥美先生が教えるカンタンポカポカ料理

⇒番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

 

入浴

3-3-3入浴法

・お湯は42℃以上

・肩まで3分間浸かる

・湯船から上がり体などを洗う

3分間の入浴を3回繰り返すだけ

 

睡眠

〇寝間着は綿・シルクなどの天然素材がいい

〇睡眠時の冷え対策には腹巻や五本指ソックスがオススメ

〇春や夏でも冷え対策に必要なのは掛け布団


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