なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


8月22日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「いびき、どうする?」

リポーター:ドロンズ石本

達人   :都筑 俊寛さん(銀座コレージュ耳鼻咽喉科 院長 / 医学博士)

      

【今回取材した場所】

   銀座コレージュ耳鼻咽喉科

住所   :東京都中央区銀座2-8-4 秦明ビル2

TEL    03-3546-8733

診療時間:月~土 1100 1830

     日・祝 1100 1730

 

◎口呼吸防止グッズ

・いびきナイトテープ 980円(税抜)

・快眠鼻呼吸マスク 980円(税抜)

BIKUU(ビクー) 1,200円(税抜)

 

◎フリーナレーター 篠原さなえさんが教える舌の運動

唇を狭める運動

・舌全体を上あごにつけて先端は上の歯の裏につける

・唇にきゅっと力を入れて口の両端を鼻の幅まで狭める

・口は開けないで閉じたまま下唇だけを狭める意識でやる

 

ストロー吸い運動

・市販のストローを半分にカット

・ストローを口の中に入れて舌の上に置く

・唇を狭めて舌でストローを包み込むようにして固定する

・ストローの先を指でふさぐ

・舌の力でストローの空気を吸いとる

 

◎整体師 齋藤公康さんが教えるいびき対策ストレッチ

うつ伏せ首ストレッチ

・うつ伏せの状態であごを枕の上にのせる

・首を左右交互にゆっくり倒す

・寝る前に30~40回行う

 

擬似寝返りストレッチ

・枕やバスタオルを巻いたものを腰の下に敷く

・仰向けで膝を立て左右交互に倒す

・擬似的に寝返りを行うことで寝返りを潜在意識に刷り込む

・寝る前に30~40回行う

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