なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


10月28日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「お尻を鍛えたい、どうする?」

リポーター:明山直未

達人:岡部友さん(パーソナルトレーナー/ SPICE UP FITNESS代表)

    九嬢由起子さん(整体師/肛筋トレーナー)

   松尾タカシさん(ヒップアップアーティスト)

   神田良介院長(北千束整形外科)

 

【番組で取材した場所】                                                                   

SPICE UP FITNESS 南青山店

住所:東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F 

※ゴールドジム南青山東京店内に併設

TEL03-6712-6766

営業時間:午前10時〜午後9時(午後8時 最終受付)

 

■久嬢さんが教える「しりペン体操」

⇒ペンを挟むことによって鍛えるお尻のエクササイズ

1、グリップ部分を肛門周りで挟む

2、呼吸をしながら8秒

3、ペンは上向き45度

 

★しりペン体操応用編 ペンをお尻に挟みながらやる

Level①   食器洗い 

Level②   窓ふき

Level③   掃除機

LevelMAX 雑巾がけ

 

■松尾流ながら尻トレ~朝のお出かけ前~

★STEP① 起床

1、てのひらは天井へ向ける

2、両ひざを立て足の間は拳1個分

3、片足のひざを胸へ引きつけ逆の足を斜め上へ伸ばす

4、内ももを意識しつつ、足を交互に10回入れ替える

 

★STEP② 朝食

1、いすに浅めに腰掛け背筋を伸ばす

2、両足は並行に拳1個分開く

3、どちらかの足を水平より1cm持ち上げて固定

4、持ち上げた足をさらに1cm上げ、元に戻す

5、左右10回ずつ行う

 

★STEP③ 歯磨き

1、片足を水平まで持ち上げ、逆の足はかかとで床を押す

2、上半身を起こして歯磨き

3、空いている手で何かに掴まる

4、上げた足を10秒キープ

5、足を換えながら歯磨き 

※転倒しないよう しっかりと掴まってトレーニングしてください 

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