なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


11月28日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「シニアの筋トレ、どうする?」

リポーター:見栄晴

達人   :枝光 聖人さん(心身健康倶楽部 パーソナルトレーナー)

           

■撮影場所

クラブツーリズム (新宿アイランドウイング)

住所      東京都新宿区西新宿6-3-1

TEL         03-5998-2000

営業時間    月~土曜 午前930~午後5:00(日曜・祝日休業)

 

心身健康倶楽部 新宿御苑店

住所      東京都新宿区新宿1-19-6 ISビル2

TEL      03-6709-8865

営業時間    平日     12:00~午後9:00

土日祝日 午前10:00~午後6:00

定休日         水曜日

 

足腰を鍛えるのにオススメ!ヨガポーズ

  「椅子のポーズ」

両手を前に伸ばしながら膝を曲げて腰を沈める

 

  「三日月のポーズ」

握手をして人差し指を伸ばし腕を上げる

息を吐きながら体を左右横側に倒す

 

  「鷲のポーズ」

両足を絡めながら左足で立ち腰を沈める(※左右反対でも行う)

 

鎌田實さん直伝!足腰を鍛えるトレーニング

著書「70歳、医師の僕がたどり着いた鎌田式『スクワット』と『かかと落とし』」(集英社)より

◎鎌田式スクワット

 ・イスの背につかまり両足を肩幅に広げて立つ

 ・ゆっくりと膝を曲げて、腰を落とす

 ・ゆっくりと呼吸をしながら、5秒ほど同じ姿勢を保つ

 ・ゆっくり最初の姿勢に戻る

◎鎌田式かかと落とし

 ・イスの背につかまり、背すじを伸ばして立つ

 ・かかとをつけたまま、つま先をゆっくりと上げる

 ・つま先を下ろすと同時に、かかとを少し上げる

 ・さらにかかとを上げ、背すじをピンと伸ばす

 ・かかとをストンと床に落とす

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