なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


1月9日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「カラダが硬い どうする?」

リポーター:明山 直未

達人   :坂詰 真二さん(スポーツトレーナー/スポーツ&サイエンス代表)

           

【番組で紹介したチェックとストレッチ】

 

「下半身 「お尻」の柔軟性チェック」

・足を肩幅に開いて立ち両手を前に伸ばしそのまましゃがむ

かかとを床につけたままひざを完全に曲げる

・お尻の筋肉が硬いと物を拾いづらくなる

→腰を痛めやすくなる  開脚ができなくなる

 

「上半身 「お腹」の柔軟性チェック」

・壁に背中をつけて立ち片方の手の親指を立て上に上げて親指を壁につける

肘が曲がったら×

・お腹の筋肉が硬いと腕が上がりにくくなる

無理やり上げようとすると肩を痛める

 

「お腹の簡単ストレッチ」

【床ver

・床にうつ伏せになって肘を肩の真下に置く

※骨盤が浮くと筋肉が伸びないので床から浮かせないように腕を伸ばす

・肘を伸ばした状態で10秒キープし3セット

 斜め上を見るように顔を上げる

※痛みを感じると筋肉は縮んでしまうので無理をしないことが大切

 

【イスver

・イスに深く腰掛け足は前方に置く

・背もたれに寄りかかり上体を反らせる

※背もたれが硬かったらタオルを挟む

 

「お尻の簡単ストレッチ」

【床ver

・床にうつ伏せになり つま先は上に向ける

・両手で片方ひざを抱き寄せる

・逆の足も同様に行う

※反対の脚は床から浮かせないようにする

 

【イスver

・足を軽く開いてイスに浅く腰掛ける

・目線は前を向いたまま、上体を前傾させる


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