なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


2月3日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「元気に体を動かしたい どうする?」

リポーター:有村 昆

達人:林 泰史さん(原宿リハビリテーション病院 名誉院長)

   酒井慎一郎さん(さかいクリニックグループ代表)

 

stickcise大和郷本店

住所:東京都文京区本駒込6-5-4  HM本駒込ビル1F

営業時間:午前9時〜午後9時

TEL080-7056-8869

定休日:日曜

※年末年始、大型連休は変則営業

 

<胸の筋肉を伸ばすステッィクサイズ>

1、スティックに肘がつくようにして中腰の姿勢になる

2、スティックと腕を離すようにして腕を後ろに回す

※スティックに寄りかかるようにして前で構えたスティックを後ろに回す

3、背中の高さを変えずにもとの姿勢に戻る

 

 

■原宿リハビリテーション病院

住所:東京都渋谷区神宮前6-26-1

TEL03-3486-8333(代表)

 

●林先生直伝!「新聞紙体操」

・ジリジリ足指たぐり

1、新聞紙を半分に切り その上に足を置く

2、足の指で新聞紙を寄せる

【効果】

転倒防止・認知機能向上・歩行機能向上

 

・新聞棒キャッチ

→新聞紙を上に投げてキャッチする

【効果】

認知機能向上・反射神経向上・バランス感覚向上

 

新聞棒

【材料】

新聞1部 割り箸2膳 セロテープ ガムテープ

【作り方】

1、割り箸をセロテープで固定する

2、割り箸を芯にして新聞を巻いていく

3、ガムテープで固定して完成

 

●新聞棒キャッチ レベル2

→新聞棒を投げている間に手拍子をしてからキャッチする

 

【発展型新聞棒】

・新聞棒にビニールテープで赤、青、黄色の色をつける

・他の人に声をかけてもらい 指示をされた色のついた部分を掴む

 

 

■池谷医院

住所:東京都あきる野市秋川1-3-7

診療時間:午前9時〜(受付:午前830分〜昼12時)

     ※土曜日は午前診療のみ

午後3時〜(受付:午後2時30分〜午後5時)

TEL042-550-0005

定休日:木・日曜・祝日

 

●池谷先生直伝!「ゾンビ体操」

1、姿勢を正し、お腹に力を入れ、肩や腕の力を抜きその場でジョギング

※子供がイヤイヤをするように肩を大げさに動かす

※姿勢が悪いと首や肩を痛める可能性があるので注意

2、その場で足踏みをしてクールダウン

3、その場ジョギング1分・その場足踏み30秒を1セットとして行う

 

●座ったままで出来るゾンビ体操

1、座った状態で姿勢を良くしてお腹に力を入れ上半身を大きく動かしてイヤイヤする

2、椅子を抑え その場で足上げ

3、イヤイヤ30秒と足上げ30秒で1セットとして行う

 

 

■さかいクリニックグループ

(さかい保健整骨院)

住所:東東京都北区王子5-2-2-116

受付時間:午前9時〜昼12時

※木曜日は午前診療のみ

午後3時〜午後7時

(日曜)午前10時〜午後2時

TEL03-3912-5402

定休日:祝日・学会出席日・年末年始

 

<酒井さん直伝!ボディケア>

●仙腸関節ストレッチ

1、テニスボール2つをテープで固定したものを用意

2、尾骨に握り拳を当てる

3、握り拳の上にテニスボールを置く

4、テニスボールを動かさないように握り拳を外す

5、硬い床に仰向けになる

 

●仙腸関節ストレッチ その2

1、椅子の斜め前に立つ

2、足を椅子の上に置き膝を伸ばす

3、足を上げた側のお尻を押す

※押す方向は斜め前だが体は正面を向くようにする

 

●体ひねりストレッチ

1、枕を使い仰向けになる

2、横を向く

3、上の足を90°に曲げる

4、下の手で曲げた膝を抑える

5、下半身を動かさずに腰から上を逆に動かして手を広げる

※膝が上がらないように注意する

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