なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


4月27日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「転ばない身体を作りたい どうする?」

リポーター:有村 昆

達人   :坂詰 真二さん(スポーツトレーナー/スポーツ&サイエンス代表)

 

■理学療法士 園部俊晴さんの『健康寿命チェック』

①姿勢:背中に対して尻が過度に前や後ろにある

②股関節:柔軟性:仰向けで右足を抱え込んだときに左ひざが曲がる

③ヒザの柔軟性:長座でひざの裏が床につかない

④バランス:片足を上げて30秒間バランスを保てない

⑤痛みの有無:体のどこかに特定の痛みや張りがある

 

・チェックが1つ以下の場合は問題なし

・2つから3つの人は注意が必要

・4つの人は要注意

・5つすべてにチェックが入った人は危険

 

■足の専門医 菊池先生先生直伝 下半身ストレッチ&筋トレ

①足首を柔らかくするストレッチ

壁ドンふくらはぎ伸ばし

・壁に手をつきまっすぐ脚を前後に開く

・体を壁と平行にし、肘と膝を曲げていき、ふくらはぎを伸ばす

 

②土踏まずの改善トレーニング

足首サッサ

・かかとをつけたまま足の指を上げる

・小指をつけて足を掃くように

 足の内側に曲げていく

 

③足の裏の筋肉アップトレーニング

足裏そらし

・足の指を反らす

・親指、他の指の順に下ろす

・足の指を掴み上げる

 

■スポーツトレーナー 坂詰真二さん考案 下半身トレーニング

【簡単!脚力チェック】

初級:開脚椅子立ち上がりテスト

・椅子に座りながら足を肩幅に開き1秒立って1秒で座る

・ペースを崩さずに5回実施(10秒間)

・バランスを崩したり5回できなければ終了

※腕はバランスを取るために開いていてOK!

これができないと、体力年齢は60代以上!

 

中級:閉脚椅子立ち上がりテスト

・足を閉じて 先ほどと同じ動作を同じペースで5回行う(10秒間)

これができないと、体力年齢は50代以上

 

上級:閉脚閉じテスト

・足を閉じてさらに腕を体側に閉じて、同じ動作を同じペースで5回行う(10秒間)

これができないと、体力年齢は40代 できたら30代以下

 

【転倒予防トレーニング】

「上体反らし」

・立って足を軽く開いてお尻を後方に突き出しながら胸を高く引き上げてお腹を伸ばす

 

「脚閉じその場歩き」

・つま先を前に向けて足を閉じ、親指・足の内側を意識しながらその場歩き

 

「座りスクワット」

・手を使ってサッと立ち上がり、お尻を突き出しながらゆっくり椅子に座る。

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