なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


4月30日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「お風呂を活用したい、どうする?」

リポーター:にしおかすみこ

達人:早坂信哉さん(医学博士/東京都市大学教授)

   小林麻利子さん(眠りとお風呂の専門家)


●早坂さんの入浴ポイント

【入浴の7大健康作用】

浮力作用 温熱作用 静水圧作用 清浄作用

蒸気・香り作用 粘性・抵抗性作用 開放・密室作用

・シャワーのみだと入浴の健康作用がほとんどないので

 湯船に浸かる

 

●小林さんの入浴ポイント 

・お風呂に入る前に、血圧の急上昇を防ぐため「かけ湯」を行う

・お風呂に「水温計」と「タイマー」を持ち込み、

 お湯の温度を測ったり、入浴の時間を計ったりする

・「40℃」のお風呂に「15分」浸かると、

 深部体温がしっかりと上がり、そのあと下がる時に快眠できる

・半身浴だと温熱作用があまり得られないので全身浴にする

 

●風呂ヨガ

①お腹の引き締め

 ・手をお尻の後ろに置き、背中を少し丸め、お腹に力を入れる

 ・足を少し浮かせ、膝を右に倒し、左肩を外に広げる

 ・顔は斜め後ろを向いたまま、ゆったりと呼吸をする

  鼻から息を吸って、口から細く長く息を吐き切る

 ・左右それぞれ呼吸を4回ずつ行う

 

②太ももの引き締め

 ・膝立ちになり、手を水平に伸ばす

 ・鼻から息を吸って、口で吐きながら、上半身を後ろに倒す

  可能な人はそのまま15秒キープしながら呼吸をする

  そして、鼻で息を吸いながら体を戻す

 ・3セット繰り返す

 

※無理のない範囲で行ってください

15分の入浴のうち、風呂ヨガと入浴は半分ずつにしてください

 風呂ヨガ時の温度は3839℃で、後半の入浴で40℃まで上げてください

 

【番組で紹介したスポット】

達人:小林麻利子さんのサロン

生活習慣改善サロンFlura(フルーラ)

住所:東京都港区六本木3-8-6 須藤ビル3F

営業時間:平日:午前9時〜午後4時

     土日:午前9時〜12時半(場合により午後4時まで)

※現在 営業自粛中です

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