なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


5月14日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「硬くなったカラダをほぐしたい どうする?」

リポーター:有村 昆

達人:戸田実可子さん(キャストファシルバレエ 代表)

   酒井慎太郎さん(さかいクリニックグループ 代表/柔道整復師)

 

■キャストファシルバレエ

住所:東京都新宿区新小川町3-3 飯田橋ISビル B1F

TEL080-6090-0366

金曜日:午後730~午後8:30 ストレッチ体幹クラス

    午後840~午後940 バレエ初級クラス

土曜日:午後530~午後630 ストレッチ体幹クラス

    午後640~午後740 バレエ初級クラス

日曜日:午後330~午後430 ストレッチ体幹クラス

午後440~午後540 バレエ初級クラス

※スタジオは現在自粛中です。

 オンラインレッスンを実施中です。

 

<お尻の筋肉のストレッチ>

・体を横に倒し、お尻のえくぼにテニスボールを当て、

 上下にコロコロ転がす

・目安は左右3分ずつ

※テニスボールの代わりにストレッチポールや、

 中身の入った固めのペットボトルでもOK

 

<股関節のストレッチ>

・座った状態から片足を内側に曲げ、逆の足を後ろへ伸ばす

 (足を伸ばすのがきつい場合は、曲げても良い)

・両手を伸ばしながら、上半身を前に倒す

・足を曲げている側と反対の手をしっかり前に伸ばす

・目安は左右30秒ずつ

 

★スタジオで紹介した戸田さんのストレッチ

<肩甲骨まわりのストレッチ①>

・テーブルの前に立って、両手首をテーブルにまっすぐ置く

・後ろに下がって ひじを伸ばし、骨盤幅より大きめに足を開く

・そのまま胸を 床に向かって下げる

・目安は13

 

<肩甲骨まわりのストレッチ②>

・後ろで手を組み ひじを伸ばす

・そのまま上半身を前に倒して 前屈姿勢になる

・5秒間を3セット行う

 

■さかいクリニックグループ

さかい保健整骨院

住所:東東京都北区王子5-2-2-116

受付時間:午前900〜昼1200

午後300〜午後700

 ※木曜日は午前診療のみ

 日曜日:午前1000〜午後200

TEL03-3912-5402

定休日:祝日・学会出席日・年末年始

 

<仙腸関節ストレッチ①>

・テニスボール2つをテープで固定したものを用意

・尾骨に握りこぶしを当て、その上にテニスボールを置く

・テニスボールを動かさないように握りこぶしを外し、

 硬い床に仰向けになる

・目安は1回1〜3分を、1日3回まで

※テニスボールの代わりに、

 中身の入った固めのペットボトルでもOK

 

<仙腸関節ストレッチ②>

・イスの斜め前に立ち、イス側にある足をイスの上に乗せ、

 ひざを伸ばす

・足を上げた側のお尻を手で前方へ押す

※押す方向は斜め前で、体は正面を向くようにする

 

<背中のストレッチ>

・枕を使って横向きに寝る

・上側の足を直角に曲げ、下側の手で曲げたひざを押さえる

・下半身を動かさずに、腰から上を逆に開いて手を広げ、

 肩を床につけるようにする

※膝が上がらないように注意する

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