なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


5月21日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「ぐっすり眠りたい どうする?」

リポーター:浜谷健司

達人:三橋美穂さん(快眠セラピスト)

   梶本修身さん(東京疲労・睡眠クリニック 院長)

   坪田聡さん(睡眠専門医 雨晴クリニック 副院長)

   

【番組でご紹介した快眠テクニック】

■イライラして眠れないときの対策

・冷やした小豆パックで「後頭部」または「額を冷やす」

 ⇒不安やストレスは交感神経を優位にするため、不眠に繋がる

イライラしているときは脳の温度が高くなっているため、冷やすと良い

※小豆は水分が約15%含んでいて丁度いい冷たさが2030分持続する

 

■睡眠環境の改善

寝室

・寝室の照明は目に直接入らない位置に置く

・暖色系の優しい光のものを選ぶ

 

寝間着

・綿が素材のものを選ぶ

通気性や吸水性速乾性に優れていて肌当たりの良くストレスを軽減。

 

寝姿勢

・シムスの姿勢

※19世紀・アメリカの婦人科医の名前に由来

妊婦さんが妊娠後期に行ううつ伏せぎみの寝姿勢のこと

 

<やり方>

  左側を下にして横を向く

  手は後ろにして足を伸ばす

③ 右手は前に右足は軽く曲げる

※補助としてクッションや抱き枕など活用するのもオススメ

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