なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


8月18日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「体幹トレーニングしたい どうする?」

リポーター:明山直未

達人:木場克己さん(プロトレーナー)

   廣田遥さん(元トランポリン日本代表)

 

■なないろキッチン:堀知佐子さんレシピ

→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

 

■特集

木場克己さんのスタジオ

スタジオ:COREトレSTUDIO FSBI

住所  :〒136-0071

東京都江東区亀戸1-8-11 二見屋ビル4F5F

営業時間:平日 午前1000~午後8:00

土日 午前1000~午後7:00

定休日 :祝日

電話番号:03-5875-0866

 

木場克己さんの書籍

「実践!体幹バランストレーニング」プレジデント社

1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング 実践プログラム 図解でやせる!」三笠書房

「子供の運動能力が高まる体幹トレーニング」マキノ出版

「リバウンドしない体幹ダイエット」KKベストセラーズ

 

木場克己さんのオンラインサロン

CBH(コア・ビューティー・ヒップ)」HPにてご確認ください。

番組で紹介したトレーニング

 

今回ご紹介した木場さんの体幹チェック方法

※全てのトレーニングは、無理のない範囲で行ってください

【片脚立ち】

両手を腰に当て、体を反らさぬようにどちらかの脚のヒザを へその位置まで上げる

→腹圧がかかっていない(体幹が弱っている)人は片脚立ちをした時に

体が反るか足が上がらない

 

 

木場さんの体幹トレーニング

 

【腹式呼吸】

お腹を膨らますように鼻で息を吸い、30cm先にある

ロウソクの火をストローをくわえた口で吹き消すイメージ

★座った状態やお布団で寝ている状態(両ヒザを立てる)でも可能

 

VWTトレーニング】

・ペットボトル2本を用意(負担になる場合は何も持たなくて良い)

①両手を上げてローマ字の『V』を作る

②肩甲骨を引き寄せるように『W』を作る

③肩甲骨を引き離す感覚で『T』を作る

→これを5回〜10回1セットで1日3回行う

 

【腹式呼吸&片脚上げトレーニング】

・座布団などの上で体感チェック方法で行った『片脚上げ』を

両脚5回ずつ 1日3回行う。

バランス感覚に自信がない方は、壁を利用しても良い

 

【シングルレッグスイング】

  クラブを持つイメージで両腕を前に伸ばす

  前脚を固定して脚を左右に動かす

 

 

今回ご紹介した廣田さんの体幹トレーニング

【かかとの上げ下ろし運動】

①ジャンピングステッパーの上に素足で乗り、青い線の内側に立つ

②足を肩幅に広げ、かかとを上げ下ろす。

★ポイント

・真っ直ぐ前を見て お腹に力を加え肩はリラックスする感覚で行う

・かかとを上げた時に お尻に力を入れることでヒップアップ効果

バランスに不安のある方は、壁を利用しても良い

 

【ソフトバウンド運動】

つま先が離れないようにジャンプ

 

【足踏み運動】

ジャンピングステッパーの上で足踏みをする

 

【踏み台昇降運動】

ジャンピングステッパーに片脚ずつ昇り、先に登った脚から降りる。

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