なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


8月25日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「足腰を鍛えたい!どうする?」

リポーター:明山 直未

達人   :高子 大樹さん(たかこ整骨院 院長 / 柔道整復師)

 

■なないろキッチン:堀知佐子さんレシピ

→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

 

■特集

【今回紹介した足腰トレーニング】

 

うさみ内科:宇佐美啓治医師による「血糖値を下げるトレーニング」

●7秒スクワット

肩幅より少し広く足を開き両腕を前にする

→5秒かけてゆっくり下げる

→2秒止めて上がる

1セット10回 週に2~3回

 

フットトレーナーズ:飯田潔さんによる「つま先立ちで姿勢改善」

●基本姿勢

足の前半分に体重をかけ姿勢を低くする

→かかとを軽く上げる

→地面を押すイメージでゆっくりと立ち上がる

→かかとをスッと下ろす

 

●ボールつぶし

体重をかけ片足でつま先で押してボールをつぶす

 

●片足スクワット

イスに手を添えて膝を揃えて片足立ちをする

→前傾を意識して下がる

→股関節に手を当てて曲がっていることを確認する

 

たかこ整骨院:高子大樹さんによる「一生歩ける体を作る体操」

●風船呼吸

3秒でお腹が膨らむように息を吸う

→10秒かけてゆっくり息を吐く

1セット5回

 

●シェー体操

寝っ転がり足を肩幅に広げ膝を立て左に倒す

→左足を右ひざにのせる

→右手をあげて左手をお腹の上にのせる

→30秒キープして股関節の筋肉を伸ばす

→反対側も同じことを繰り返す

 

●どすこいスクワット

肩幅に足を開く

→太ももがプルプルする位置まで下げる

→両手を前に出し10秒キープ

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