なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


10月8日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「ぽっこり下腹 どうする?」

リポーター:明山直未

達人:KAORUさん(パーソナルトレーナー)

   植森美緒さん(健康運動指導士)

   川崎純弥さん(パーソナルトレーナー)

   波多野賢也さん(美容整体トレーナー)

 

■なないろリラックス:吉田なるさんのヨガ

ブリクシャアーサナ(木のポーズ) 

※初心者向けに簡単なポーズにアレンジしてます

 

1:両足を揃えて立つ。両手は一旦腰におく。

  グラグラしている中にもブレない軸のようなところを探していく。

 

2:バランスが取れてきたら、右足のかかとを上げて、股関節から右横に開く。

  ひざが真横に向くとベストですが無理のない範囲で。

  おへそは正面に向けるように意識。

  上げたかかとを軸足に軽くつけるとバランスが取りやすくなる。

 

3:背骨を引き上げて 少し胸を張る。目線は遠く。

  極端に顎が上がらないように。

  余裕があれば両手を持ち上げてバンザイ。

 

4:手を下ろし、ゆっくりと足を解放。

 

・逆の左足も同じようにやります

 

 

ウールドヴァ ハスターサナ(太陽を仰ぐポーズ)

1:両手をお尻に添える。

  指先を下にして、手の付け根が腰のあたり。

  指先を前に丸めて押すようなイメージで

  お尻ごと少し前に。

 

2:ひじを締めて肩をなるべく後ろに開く。

  胸を真上に引き上げるようにできれば完璧。

  デコルテいっぱいに朝日を浴びるようなイメージで呼吸。

 

■特集

 【番組で紹介した達人のサロン】

KAORUさん

STUDIO APRO

住所:東京都渋谷区神宮前 4-19-8 アロープラザ原宿 211号室

営業時間:10002000

TEL03-6721-1824(完全予約制)

 

●植森美緒さん

主に企業向けのセミナーなどを行っています。

詳しくはオフィシャルサイトをご確認ください

 

●川崎純弥さん

「日本橋トータルボディケアサロン MIRROR

住所:東京都中央区日本橋室町4-3-11 共同ビル日銀通り2

営業時間:月曜~金曜 8:00 - 22:00 土・日・祝 10:00 - 18:00 不定休

TEL03-3510-7036

 

「ドゥ・スポーツプラザ 豊洲店」

住所:東京都江東区豊洲2-1-14  ららぽーと豊洲2 2F

営業時間:施設全体 月曜~金曜      10002300

          土曜     10002230

          日曜・祝日      10002100   

TEL03-6303-6700

詳しくはドゥ・スポーツプラザHPをご確認ください

 

【番組で紹介したぽっこり下腹予防法】

KAORUさん

☆足裏の筋膜ほぐし

①テニスボールを踏み、かかとを床につけたまま足の指でグー・パーを10回繰り返す(反対の足も同様)

※ポイント

ひざはなるべく正面を向くように行う

②足の指でボールをつかみながら指の骨に沿うようにボールを転がす。

親指から小指まで5本全部、それぞれ5回から10回ほど往復する(反対の足も同様)

※ポイント

・足が内側に曲がらないように真っ直ぐ転がす

・ひざに体重を乗せるように息を止めずに転がす

 

☆ふくらはぎの筋膜ほぐし

①足先がまっすぐになるように正座する

②正座のままボールを膝の裏に置き正座し、10秒キープ(きつい人は手をついてもOK)

③足首側にボール1個分位置をずらし10秒正座をキープ

⇒アキレス腱の手前まで計34か所行う(反対の足も同様)

最後に、両肘を頭の上で組み、ウエストを伸ばす

 

●植森美緒さん

☆立って行うドローイン

①壁際に立ち、背筋をまっすぐ伸ばす

②肩を引いて、お腹を大きく凹ませる

※ポイント

・肩や肋骨が上がらないように、肩の力を抜き呼吸を止めない

・呼吸の力に頼らずに、お腹の筋肉だけで凹ませるように

・肋骨を開かずに 閉めるように行う

③凹ませたまま30秒キープし、1日3回行う

 

☆座ってできるドローイン

①イスに浅めに座って 背すじを伸ばし、お腹を大きく凹ませる

②お腹を凹ませたまま 上半身を後ろに倒す

 →きつい人は、後ろに手をついても大丈夫

 →腰が辛い人は、背中を丸めてもOK

 

●川崎純弥さん(考案者:波多野賢也さん)

※バスタオル、ヘアゴム(輪ゴム等)使用します

<バスタオル巻き方>

四つ折りにしたバスタオルをさらに半分に折りたたむ

長方形にしたバスタオルを手前から三分の一程度畳んだ後にくるくる巻き、ヘアゴムなどで止める

※ポイント

・弾力が欲しいので少し強めに巻く

・弾力が小さい場合は2枚でもOK

 

  仰向けになり、巻いたタオルを骨盤のところに入れる

※ポイント

骨盤の出っぱり「腸骨稜」より少しだけ下側にタオルを入れる

  タオルを入れたら、足と腕を伸ばす

  肘が曲がらないようにまっすぐ伸ばし、両手を重ねる

  かかとをつけたまま、横に90度近くまで開く

  鼻から息を吸い、口から息を吐ききった状態で5秒静止。一日5セット行う

ページトップへ戻る

10月7日(水)の「なないろ日和!」番組内容

テーマ「頑張っている町や人を全力で応援したい!どうする?」

 

レポーター:青木さやかさん

アウトドアの達人:橋谷晃さん

 

《特集》

 

バスタ新宿→箱根仙石案内所前 高速バス

片道:1,940円(税込)  約2時間

 

■ 箱根湿生花園

住所:神奈川県足柄下郡箱根町仙石原817

電話:0460-84-7293

開園期間:20201130日(月)まで

開園時間:午前9時〜午後5時(最終入園午後430分まで)

定休日:期間中無休

入園料金:大人 700円 小学生 400円  ※各税込

 

■ 仙石原すすき草原

住所:神奈川県足柄下郡箱根町仙石原

電話:0460-85-7410

 

■ ラ・テラッツァ 芦ノ湖

住所:神奈川県足柄下郡箱根町元箱根61

電話:0460-83-1074

営業時間:平日 午前1030分〜午後8

     土・日・祝 午前9時〜午後8

定休日:不定休

 

箱根西麓ミックスサラダ 500円(税込)

マルゲリータ 1,800円(税込)

ピッツア サクラマス 2,200円(税込)

 

■ ポーラ美術館

住所:神奈川県足柄下郡箱根町仙石原 小塚山 1285

電話:0460-84-2111

開館時間:午前9時〜午後5時(入館は午後430分まで)

休館日:年中無休

入館料:大人 1,800円 大学・高校生 1,300円 中学生以下 無料 ※各税込

 

■ 箱根小涌園 天悠

住所:神奈川県足柄下郡箱根町二ノ平1297

電話:0465-20-0260

 

一泊2食付き 1名様 36,450円〜

(サービス料・消費税・入湯税 込)

ページトップへ戻る

10月6日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「水害対策 どうする?」

リポーター:藤原 倫己

達人   :岡部 梨恵子さん(防災アドバイザー/防災士)

 

■なないろエクササイズ

ダイエットインストラクター:進藤学さんが教える「下半身エクササイズ」

★クラゲウォーク

<お尻・太腿・脹脛・足指、さらには脇腹にも効果>

1:イスに両手をついてつま先立ち、足は腰幅に

2:左右の腰骨をリズムよく上げて(爪先立ちのまま)足踏み

  ⇒軸がぶれないように腰、が上がった方の脇を降ろす

  ⇒逆側も同じように脇を降ろす

   (軸がぶれないように脇を締める)

  ⇒これをリズミカルに繰り返す

 

★カカト歩き

<すねの筋肉に効果>

1:イスの背もたれに両手を添えて、足は腰幅に

2:踵をしっかりとついて、つま先を持ち上げる

  ⇒その状態で足踏み

  ⇒軸がぶれないように、腰が上がった方の脇を締める

 

■特集

【番組でご紹介したスポット】

本所防災館

住所  :東京都墨田区横川4-6-6

TEL  :03-3621-0119

営業時間:午前9時〜午後5

休館日 :毎週水曜日・第3木曜日(国民の祝日に当たる場合は翌日になります。)

 

【番組で紹介したクイズ】

★問題 台風がより発達しているのは?

   A 1000hPa    B 950hPa

答え B 950hPa(ヘクトパスカル)

→ヘクトパスカル=気圧を表す単位

→低気圧は数字が小さいほど発達している

 

★問題 激しい雨が降るのはどっち?

   A 降水確率80%    B 降水確率10%

答え AB どちらも同じ

→降水確率は1時間に1mm以上の雨が降る割合

→降水確率が低くても激しい雨が降ることもある

 

★問題 水害時 避難するときは?

   A 長靴   B 運動靴

答え B 運動靴

→長靴だと水が入れば脱げてしまう

→運動靴でしっかり紐を結び避難

(底が厚いインソールを入れて足元を守るのも良い)

 

★問題 水害時 避難するときは?

   A カッパ   B 傘

答え A カッパ

→カッパだと両手が使える

→傘は開かず閉じたまま持って、避難時、足元を確認しながら歩くと良い

 

★問題 避難時の行動は?

   A 行き先の張り紙  B ブレーカーを落とす

答え B ブレーカーを落とす

→ブレーカーを落とさないと、停電後、電気が回復した際、電気ストーブなどがつき火災の原因になることも

→貼り紙は家にいないことの証明になり、泥棒が侵入する危険も

ページトップへ戻る

10月5日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「秋の魚を美味しく食べたい どうする?」

リポーター:ドロンズ石本

達人:海沼泰介さん(おさかな食堂 調理長)

   野本良平さん(羽田市場代表取締役社長CEO

   高橋善郎さん(料理家)

 

■なないろクッキング:高橋善郎さんレシピ

→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

 

■特集

【番組で紹介した店舗】

おさかな食堂

住所:東京都杉並区阿佐ヶ谷南2-14-12

TEL03-3311-3871

営業時間:月~土 11301530

     ラストオーダー 1500

         17002200

     日、祝 11302130

定休日:無休

 

羽田市場 銀座直売店

住所:東京都中央区銀座8-15-6 クリスタルスクエア銀座1F

TEL:03-4582-2394

営業時間:鮮魚販売 11001800

     ランチ(平日) 11001400

     立ち飲み(平日) 16002200

     土、日、祝  11001800

定休日:年中無休

 

【高橋善郎さんのお魚レシピ】

→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

ページトップへ戻る


カレンダー