なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


3月1日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

なんとなく調子が悪い、どうする?

 

リポーター:明山直未

達人   :梶本修身さん(東京疲労・睡眠クリニック 院長)

      今井一彰さん(みらいクリニック 院長)

 

★なないろクッキング:高橋善郎さんのレシピ

→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

 

★特集

【名医が教える調子を整える方法】

■食事編

<問題①>

自律神経に良いのはどっち!?

A、起きてから1時間未満に食べる

B、起きてから1時間以降に食べる

 

正解:A

朝は自律神経の活動が鈍っているので血圧や心拍が乱れやすい状態

朝食を食べることで自律神経のスイッチをオンにする

 

<問題②>

朝食の時に飲むとより効果的なのはどっち!?

A、紅茶 B、コーヒー

 

正解:B

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれている

クロロゲン酸は、自律神経の働きを向上する効果がある

 

<朝食にオススメの食材>

・鶏の胸肉   ⇒その日体を使った時の疲労を抑えてくれる

・酢、梅干し  ⇒クエン酸で疲労回復効果がある

 

<梶本先生オススメの朝食レシピ>

⇒番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載

 

■運動編

<ベロ回し>

舌を唇と歯の間に入れて大きく回す

目安:1日に5回×12回セット

※舌を動かすことで唾液が出て自律神経が整う

 

<あいうべ体操>

①「あー」と口を大きく開く

②「うー」と口を強く前に突き出す

③「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

目安:1日に10回×3セット

 

<貧乏ゆすり>

目安:左右30秒ずつ

 

※座り時間が長いと、ヒザもかかとも直角になり血流が悪くなる

太ももを伸縮させることにより血流を良くする

 

<足首伸ばし>

脚を伸ばし、かかとをつけて、つま先を上げ下げする

目安:左右20秒ずつ

 

■睡眠編

<問題>

睡眠の質をあげるのにオススメの枕はどっち!?

A、高い枕 B、低い枕

 

正解:A

高い枕の方が睡眠中の循環・呼吸・体温調節が優れている

高い枕を使い、横向きで寝ることで睡眠の質をあげる

抱き枕を使うと横向きで眠りやすい


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