なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


8月17日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】
「健康な身体作り どうする?」
リポーター:にしおかすみこ  
達人:千葉真子さん(スポーツコメンテーター)
   坪井保菜美さん(ヨガインストラクター)
   園原健弘さん(ウォーキングインストラクター)
   西伸幸さん(プロスキーヤー)

■特集でご紹介したエクササイズ
※無理せず出来る範囲で行ってください

【園原さんのふくらはぎエクササイズ】
→第二の心臓とも呼ばれる部位で血行改善が期待できる

●カカト着地
①ふくらはぎを伸ばしてカカトから着地
②指先まで伸ばすと、より効果的
★ポイント
 末端を伸ばすと姿勢の改善が期待できる

●ムーンウォーク
①背筋を伸ばし股関節から足を曲げる
②カカトが着いた方の足を後ろに引っ張る


【西さんの腹筋エクササイズ】
→姿勢を維持して内臓機能の改善効果が期待できる

●片足上げエクササイズ
①椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばす
②正しい姿勢で左右10回を目安に行う

●階段登りエクササイズ
上半身を骨盤から曲げて、お尻と腹筋を使って上がる

【坪井さんの柔軟性エクササイズ】
→日常の動作や転倒防止に効果的

●肩周りエクササイズ
①手を組み、足を肩幅に広げる
②お尻を引き、目線を胸に向ける
③腕を前に出し、背中を腰を左右に振る
④息を吸いながら両手を上げ、背中を伸ばす
⑤息を吐きながら手をおろし、もう一度手を組み、背中を伸ばす

●体側エクササイズ
①大きく両足を広げて、体を真横に倒す
②ボールを両手でつかむ
③上半身が前に倒れないように注意


【千葉さんの下半身エクササイズ】
→しっかりと歩く事や転倒防止などに欠かせない

●足腰のエクササイズ(スプリットジャンプ)
①背筋を伸ばし、足を前後に大きく開くことを繰り返す
②(①が難しい場合は)ジャンプの高さや歩幅を小さくする
★ポイント
目線は真っ直ぐ、軸をぶらさない

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