なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


2月10日(木)「なないろ日和!」の番組内容

【特集】
「柔らかい体を手に入れたい、どうする?」
リポーター:見栄晴
達人:青山剛さん(スポーツプロデューサー/プロフェッショナルコーチ)

【番組で紹介した柔軟性チェック】
・体全体の柔軟性チェック「前屈時計」
手を後ろで組んだまま前屈する

・肩甲骨の柔軟性チェック「前から肘タッチ」
手の甲を背中に当て もう片方の手で肘をつかむ

・肩甲骨の柔軟性チェック「肘上げ」
片肘を上げ その肘を逆の手で引っ張る

・股関節の柔軟性チェック「かかと尻タッチ」
脚を後ろに曲げ 手で足の甲を持つ

・股関節の柔軟性チェック「前後開脚 肘床タッチ」
脚を前後に開き 片膝をつく
膝をついている側の肘を床につける

【番組で紹介したストレッチ】
■肩甲骨に効果的な「静的」ストレッチ
胸の前で手をクロスさせ 手のひら同士を合わせ そのまま20秒前屈する
手のクロスを逆にして20秒前屈する

■肩甲骨に効果的な「動的」ストレッチその1
耳の横側で両腕の上げ下げを繰り返す
手をあげた時は手の平が向かい合うように 手をおろす時は手の甲が向かい合うよう行う
この動きを20回繰り返す

■肩甲骨に効果的な「動的」ストレッチその2
腕を前に出して手の平を上に向ける
腕は伸ばし切らず 曲げた状態で地面と平行になるようにする
腕を後ろに振るのを繰り返す
この動きを20回繰り返す

■股関節に効果的な「静的」ストレッチ
股関節の柔軟性チェック「かかと尻タッチ」のポーズを行う
曲げた脚と逆の手で脚の甲を持ち 胸を張って20秒間キープする
反対の脚も20秒間行う

■股関節に効果的な「動的」ストレッチ
① 壁に手をついて その手と逆側の脚を振り子のように前に大きく振り上げる
② 両脚それぞれ20回ずつ行う

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