体を動かす大切な栄養素“炭水化物”がいっぱいなんだＹＯ☆
だから朝ごはんで食べると力が沸いてくるＹＯ♪
2006年11月13日放送 ♪ アニマルボール ♪
♪ 材 料 ♪
一人分
・ごはん お茶碗4杯分
・さけのほぐし身 大４
・スライスチーズ
・かまぼこ
・ハム
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のり
・うずらの卵
・うすやき卵
・ブロッコリー ・人参
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2006年11月14日放送 ♪ レンジＤＥミルクがゆ ♪
♪ 材 料 ♪
一人分
ごはん 200ｇ とりもも肉 100ｇ
Ａ(湯 ２カップ、牛乳 100ｃｃ、とりがらスープの素 小１)
塩 小1/4
【トッピング】
ポテトチップ （のり塩）、レタス 1枚
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１．とりもも肉を小さく切る
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２． 耐熱ボールにごはんを入れる。
（Ａ）も入れる。ラップをしないで600ワットのレンジに12分かける。
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３． レタスは千切りにする。 |
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４． (2)を取り出し、塩で味を整えて器に盛り、レタスとポテトチップをのせる。 |
2006年11月15日放送 ♪ モチモチお米バー ♪
♪ 材 料 ♪
一人分
ごはん 200ｇ いりごま（白） 小さじ１
じゃこ 大さじ２（10ｇ） 塩 少々
みそ 大さじ１※この分量だと残ります
砂糖 大さじ２ しょうゆ 小さじ２ ごま油 少々
のり 適量
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１．ビニール袋にごはん、いりごま、じゃこ、塩少々を入れ、ごはんが半分つぶれるぐらいよくもむ。
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２．(1)を4等分し、串に平たくつける。
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３．フライパンにごま油をうすくぬり、(2)を両面焼く。 |
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４．ボウルにみそ、しょうゆ、砂糖を入れ、混ぜあわせ、タレを作る。
それに(3)のタレを両面ぬり、型で抜いたのりをはる。 |
2006年11月16日放送 ♪ ごはんバーグ ♪
♪ 材 料 ♪
一人分
あいびき肉 250ｇ ごはん 100ｇ 玉ねぎ 1/4個（50ｇ）
パン粉 大さじ2 牛乳 大さじ１ 卵 1個
塩 小さじ1/2強 こしょう 適 ウスターソース 大さじ2/3
ひじき 5ｇ 中濃ソース 適 ケチャップ 適
スライスチーズ2枚
【添え】
サラダ菜 プチトマト ブロッコリー
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１．玉ねぎはみじん切りにする。
パン粉と牛乳を合わせてボールにふやかしておく。
ごはんはジップロップに入れ、軽くつぶしておく。
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２．(1)のパン粉が入ったボールにあいびき肉、卵、玉ねぎ 塩こしょう、ウスターソースを加え、よく混ぜ合わせる。 最後にひじきを加え混ぜ合わせる。
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３．(2)を小判型に成形する。（１２等分） |
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４．(3)をフライパンで蒸し焼きにする。
皿に盛り付け、ケチャップソース、スライスチーズ、サラダ菜、 ブロッコリー、トマトを添える。 |
2006年11月17日放送 ♪ 今週のまとめ＆次週予告 ♪
次回のテーマは「きのこ」
YO！チェック
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