なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


4月24日(金)「なないろ日和!」番組内容

【特集】
「オシエテ!似合う色で若見え変身術」
リポーター:海附雅美
達人:山口眞未子さん(カラーアナリスト/トータルビューティスペシャリスト)
   杉山律子さん(パーソナルスタイリスト)

【番組でご紹介したアパレルブランド】
PLST

【パーソナルカラー診断について】
●すべての色は4タイプに分かれている
①【イエローベース】ブライト(春)
②【イエローベース】ディープ(秋)
③【ブルーベース】パステル(夏)
④【ブルーベース】ビビッド(冬)
 
●簡易カラー診断方法
①金色と銀色の折り紙を用意してそれぞれに手をかざす
②肌の血色が良い・明るく見える方が自身のベースのカラー
金色→イエローベース   銀色→ブルーベース

【似合う色のポイントメーク】
●イエローベースのディープ
アイシャドウ:オレンジ系のベージュ
リップ・チーク:コーラル系
ハイライト:ゴールド系

●ブルーベースのパステル
アイシャドウ:パープル系
チーク・リップ:ピンク・ラベンダー系
ハイライト:パールピンク系

【コーディネート編で紹介した PLSTアイテム】
※商品の価格・在庫状況は変動する可能性があります
原田さんのコーディネート
・シアークルーネックカーディガン ORANGE ¥9,990
・UVカットレーヨンブレンド2WAYネックタンクトップ WHITE ¥4,990
・スウィングイージーパンツ BEIGE ¥8,990
・スクエアトゥフラットパンプス WHITE ¥9,990
・トライアングルミニバッグ OFF WHITE ¥7,990
・メタルモチーフイヤリング Gold ¥3,990
・ラインメタルバングル 参考商品/スタイリスト私物

佐藤さんのコーディネート
・シアーメタルボタンシャツ PINK ¥8,990 
・シアージャカードイージーパンツ WHITE ¥12,000 
・キャミソール 参考商品/スタイリスト私物
・パンプス 参考商品/スタイリスト私物
・メタルバングル Silver ¥3,990  
・ギャザーショルダーバッグ 参考商品/スタイリスト私物

神野アナのコーディネート
・UVカットパーカ OLIVE ¥17,000
・ウォッシャブルニットTシャツ LIGHT BLUE ¥6,990
・プレシャスドライワイドパンツ NATURAL ¥12,000

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4月23日(木)「なないろ日和!」番組内容


【特集】
「オシエテ!もう腰痛で悩まない!最強の腰トレ」
リポーター:神田伸一郎
達人:テーラーメイド腰のクリニック 院長 整形外科医・医学博士 松平 浩先生

《テーラーメイド腰のクリニック》
住所:東京都新宿区四谷4-3 エクシーナ四谷1001
電話:03-5379-3677

<今回の特集でご紹介した内容>
国民の8割以上が経験する、と言われている「腰痛」
もはや国民病とも言える、腰の悩みを腰の名医が解決
「ぎっくり腰」の正体とは!?腰痛を予防する方法とは。

〈松平先生 ご出版本〉※抜粋
・『10秒から始める! 脊柱管狭窄症これだけ体操 増補改訂版』(宝島社)
・『10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操 増補改訂版』(宝島社)
※入手困難な可能性がございます
・『コシトレ』(Gakken)


〈なないろ隊のお悩み〉
原田さん:ぎっくり腰や圧迫骨折を経験してから時折痛む
     起床時に腰を痛めた
増城さん:荷物を持ち上げた際に腰を痛めた
     怪我以降腰が痛む

「腰に負担をかけない荷物の持ち上げ方」
膝を床につける
荷物をへそに近づける
胸を張る
お尻を突き出すイメージで起き上がる

※ヘソから荷物が遠いと危険
 なるべく近づけることで腰への負担を軽減

「腰に負担の少ないくしゃみの仕方」
机などに手をつく
(机等ない場合は、太ももに手を当てる)
※急激な衝撃を分散し、腰への負担を軽減

「腰に負担をかけない起き上がり方」
両足の膝を立てる
膝の角度はそのままに、横向きになる
両手をつきながらゆっくり体を起き上がる

※腕の力で起き上がることで腰への負担を軽減

「腰痛を予防する腰トレ」
★これだけ体操
両足を肩幅より広く
お尻に手を当てる
骨盤を前に押し込む

・長時間前屈みになると骨盤が後ろに傾き、背中の筋肉が収縮
 →身体を反らし骨盤を前に傾けることで
 腰への負担を減らしぎっくり腰予防に!
・初めは、1日1・2回からでも習慣に

★インナーマッスルのトレーニング
①四つん這いになり手は肩の真下に置く
②膝はやや鋭角にしつま先を床につける
③片足を上げ 上げている足とは逆の腕をあげる
④この体勢を6秒間キープ

※無理に腕や足は上げずに、
 ふらつく場合は壁に足をつけて行なっても良い

インナーマッスルを鍛えることで、
腰に負担がかかった時に助けてくれる!

★骨盤コントロール体操
①椅子に浅く腰掛ける
②肩の力を抜く
③骨盤に両手を当てる
④胸を張って骨盤を前に傾ける
⑤おへそをゆっくりと引き込んで骨盤をうしろに傾ける

※回数を重ねるよりも、
 しっかり骨盤を動かすことを意識すると効果抜群!

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4月22日(水)「なないろ日和!」番組内容

テーマ「オシエテ!春の花と絶景を楽しめる高尾山の穴場スポット巡り!」

リポーター:市井紗耶香さん

達人:山と自然のガイド 橋谷 晃さん

 

〈今回の特集で訪れた場所〉

■高尾山

住所:東京都八王子市高尾町

 

■高尾山薬王院

住所:東京都八王子市高尾町2177

電話番号:042-661-1115(受付時間 9:0016:00

食事時間:午前11時〜午後4

料金:高尾膳 4,400(税込)

※完全予約制

 

   城山茶屋

住所:東京都八王子市裏高尾町1885

電話番号:042-665-4933

営業時間:午前9:00〜午後4:00

定休日:不定休

料金: おでん 600(税込)   きのこ汁 350(税込)

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4月21日(火)「なないろ日和!」番組内容

【特集】「オシエテ!疲労回復SP 「睡眠編」」
リポーター:松井絵里奈
達人:山内義弘さん(理学療法士)


【達人より紹介した7つの快眠ルーティーン】
1:起床後太陽光を浴びる
15分くらいの太陽の光で体が目覚める

2:コーヒーにきな粉を入れる
大豆に含まれるトリプトファン メラトニン→快眠が期待できる

3:疲れるまでウォーキングをする
修復の必要性があるカラダ→良質な睡眠

4:足から水分を降ろす
日常生活でふくらはぎを中心に水分が溜まる
壁を利用し足をなるべく垂直に上げる ふくらはぎに負荷をかけると効果大 

5:日没後の照明は暖色系
副交感神経に切り替える

6:寝る前にパフェを食べる
「快眠パフェ材料」ヨーグルト、きなこ、黒胡麻、ブルーベリー、はちみつ
快眠パフェでエネルギー補給、睡眠中のエネルギー不足を防ぐ
(血糖値が上がらない・胃に負担をかけない食材をチョイス)

7:呼吸と寝返りしやすい枕で寝る

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4月20日(月)「なないろ日和!」番組内容

【特集】
「オシエテ!疲労回復SP「血流」
リポーター:藤原倫己
達人:早坂信哉さん(温泉療法専門医)
池谷敏郎さん(池谷医院院長)


■池谷敏郎さん:ゾンビ体操のやり方
①肩・腕・手の力を抜く&お腹を凹ませるように力を入れ、
上半身をイヤイヤさせる感じで動かす
②上半身の動きに合わせて足踏みする

■池谷敏郎さん:さびしんぼうの体操やり方
①体育すわりから両手で脛をかかえて全身を丸める
②いじけた感じで体をぎゅっと小さく丸める
③脱力して大の字に寝ころび 手足をぶらぶら


■池谷流ニンジンジュース
材料
にんじん 250g
りんご 1/2個
レモン 1/2個
オリーブ油またはエゴマ油 スプーン1杯分
■作り方
①にんじん、りんごをジューサーに入れて絞る
②最後に、レモンを絞り、オリーブ油を入れて完成

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