【特集】
「ぐっすり眠りたい どうする？」
リポーター：有村昆
達人：松本美栄さん（睡眠セラピスト）
田中奏多さん（東京TMSクリニック院長）
■なないろエクササイズ：進藤学さん（ダイエットインストラクター）
＜転ばない足腰を作るエクササイズ＞
稲妻アップダウン
１：イスの背もたれに手を添えた状態で足を肩幅に開いた状態で立つ
２：股関節を折り込みながら膝を曲げ、腰を落としていく
⇒自然と背中とふくらはぎが並行になり、稲妻マークの形に！
３：その稲妻マークをキープしたまま、ゆっくりとアップダウン
４：最後は、カカトを上げて、背伸びでアップ
カカトトン
１：イスの背もたれに手を添え、足は肩幅
２：背筋を伸ばして、踵を上げて背伸び
⇒背伸びする時に、太もも、ふくらはぎ、足の指までしっかりと意識
３：カカトをストンと落とす
⇒リラックスして落とすのがポイント
２〜３を繰り返す
■特集
松本美栄さんのサロン
サロン ：プロスパービューティー
住所 ：〒107-0062
東京都港区南青山6-10-9 レグノ・ラフィネ南青山905
営業時間：10:00〜21:00
電話番号：03-6721-0239
田中奏多さんのクリニック
クリニック：東京TMSクリニック
住所 ：〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-1-2しんみつビル５F
診療時間 ：平日 10:30～14:00（最終受付13:30）,
16:30～20:00（最終受付19:30）
土・日 10:00～13:30（最終受付13:00）,
15:00～19:00（最終受付18:30）
電話番号 ：03-5422-3538
今回ご紹介した達人の著書
●松本美栄さんの著書
・誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド（かんき出版）
●田中奏多さんの著書
眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法 （アチーブメント出版）
田中奏多さんによる睡眠クイズ
●寝つきが悪い時にとる行動は？
A：数をかぞえる
B：布団から出る
C：明かりをつけて本を読む
★正解は B 【布団から出る】
眠たくない時にベッドに入ると、脳が眠る場所ではないと認識してしまう
脳を勘違いさせないために、眠くなったらベッドに入るようにする
●良質な睡眠に良いとされる食材は？
A：みかん
B：トウモロコシ
C：味噌
★正解は C 【味噌】
味噌には睡眠に良いとされる「トリプトファン」が豊富に含まれている
トリプトファン→幸せホルモン「セロトニン」→睡眠ホルモン「メラトニン」に変わる
※味噌以外にも、魚定食やバナナがおすすめ
松本美栄さん考案：睡眠チェック
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お布団に入っても３０分以上寝付けない
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夜中に何度も目が覚めてしまう
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日中にウトウトしてしまうことがある
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休みの日はついつい昼頃まで寝てしまう
□
ささいなことにイライラすることがある
●１つでも当てはまったら睡眠に問題あり
松本さん流 良質な睡眠アプローチ
★眼精疲労 改善アプローチ①
１、親指の腹で
目の上の骨を軽く押す
２、３つ数え１拍おいて
３つ数えながら離す
※１セット
３回 １日 ３セット
★眼精疲労 改善アプローチ②
１、３本の指で目の下の骨を軽く押す
２、３つ数え１拍おいて
３つ数えながら離す
※１セット
３回 １日 ３セット
★眼精疲労 改善アプローチ③
１、こめかみの窪みに中指をあて
人差し指 薬指をそえる
２、後ろに向かって
ゆっくり３回まわす
※１セット
３回 １日 ３セット
★肩甲骨周りのアプローチ
■準備運動
手を肩にあて
肩甲骨を意識しながらグルグル回す
★タオルを使った運動
１、肩から真っ直ぐな位置で手のひらを上にしてタオルを握る
２、自分の方に引き寄せながら回して手の甲が上になるようにする
３、タオルを持った手を頭上に上げる
４、脇を伸ばすように体を横に倒す
●この動きを２回繰り返えす
その後
体を左右にひねる動きを２回繰り返す
※無理のない範囲で行い
痛みや違和感がある場合は行わないでください
