なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


4月2日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「ウォーキングで楽しく体を動かしたい どうする?」

リポーター:藤原倫己

達人   :篠田洋江さん(歩き方コンサルタント)

 

【準備】

歩数計

「歩数の目安」

65歳以上 男性:約7000歩 女性:約6000歩

 

水筒(水分補給)

30分に1回が目安

オススメ:ミネラルウォーター 薄めたスポーツドリンク 麦茶

 

おやつ

クエン酸が含まれていて 疲労回復効果があるものがオススメ

(ドライフルーツ レモンピール チョコレート 梅干し 干し梅)

 

服装

ポリエステルのように、吸水性と速乾性があるものがオススメ

 

紫外線対策

UVカット機能がある キャップ メガネ 手袋などがあると良い

 

ウォーキングの場合は靴底に厚みがありクッション性が高いものがオススメ

 

★靴ひもの結び方

準備:靴ひもをほどき全体的に緩めた状態にする

1:きつくない程度に靴紐が張った状態にする

2:つま先を上げてかかとを地面でたたく

→ポイント:つま先に隙間があると良い

3:かかとを上げた状態で靴紐を結ぶ

→歩くときの足の形に合わせることで脚の負担を減らせる

 

【健康ウォーキングのフォーム】

★腕の振り方

ポイント:

・腕の付け根に力を入れる

・腕は後ろに引く 肩は上下させない

・指が外に出るように握り小指に力を入れると腕の付け根に力を入れやすい

ポイント:視線が下がると姿勢が悪くなるので視線を上げる

 

★下半身

丹田(へそから指3本分下にある部分)に力を入れて(脚を)腰から押し出すイメージ

ポイント:太ももの後ろに力を入れて脚を持ち上げるイメージ

    :内転筋の筋肉が弱まるとガニ股になるので注意が必要

    :年齢を重ねると足首が硬くなりつま先を上げにくくなるので

     つま先を上げるように注意が必要

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4月1日(水)の「なないろ日和!」番組内容

テーマ「日帰りハイキングを満喫したい!どうする?」

 

レポーター:にしおかすみこさん

木風舎代表:橋谷晃さん

 

■ みかも山公園 

住所:栃木県栃木市岩舟町下津原1747

電話:0282-55-7272

開園時間:31日〜930日 午前830分〜午後630

     101日〜228日 午前830分〜午後530

休園日:火曜日  

※新型コロナウイルスの影響で、開園時間を直接お問い合わせください。

 

■ 佐野青竹手打ちラーメン大和 

住所:栃木県佐野市北茂呂町1−

電話:0283-55-4584

営業時間: 火〜金 午前11時〜午後2

          午後5時〜午後8

     土・日 午前11時〜午後8

定休日:月曜日

※新型コロナウイルスの影響で、開園時間を直接お問い合わせください。

 

餃子セット 980円(税込)

炙りチャーシュー丼セット 980円(税込) ※平日ランチ限定

 

■ いわふねフルーツパーク 

住所:栃木県栃木市岩舟町下津原1585

電話:0282-55-5008

営業時間:午前830分〜午後430

定休日:月曜日 ※3月からGWまでは無休となります。

※新型コロナウイルスの影響で、開園時間を直接お問い合わせください。

 

スカイベリー&とちおとめ狩り ※予約制

30分食べ放題 46日〜2,000円(税込)

平日は午前11時、土日祝は午前11時と午後1時に開催 

i37号 1箱 1,000円(税込)

 

■ ホテル一乃館 

住所:栃木県佐野市出流原町1262

電話:0283-25-0228

 

日帰り得々パック  6,600円(税込)※3時間制

昼 午前1130分〜午後230

  午後0時〜午後3

夜 午後530分〜午後830

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3月31日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「失敗しないアイロンがけ どうする?」

リポーター:海附 雅美

達人   :田中 均さん(アルテフェロ代表)

 

今回取材した箇所

アルテフェロ

住所   :東京都中野区弥生町4丁目2−26

TEL    03-6322-0066

営業時間:午前1000~午後600

定休日 :日曜・祝日

 

達人伝授:家庭でのアイロンがけ

★ワイシャツのかけ方

①襟、袖、身頃の順番にかける

②襟は裏面から霧吹きで水分を含ませ、伸ばしながらかける

③袖も内側から伸ばしながらかける

④身頃全体も裏面からかける

※裏面からアイロンをかけることで表面がテカるのを防ぐ

 

★パンツのかけ方

①パンツを裏返す

②裾の縫い目を合わせる

③霧吹きで水分を含ませ縫い目からアイロンをかける

④表にし、当て布を引いて当て布の上から霧吹きをかけアイロンをかける

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3月30日(月)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「疲れないコツを知りたい どうする?」

リポーター:青木さやか

達人   :梶本 修身さん(東京疲労・睡眠クリニック院長 / 医学博士)

      

今回VTRでご紹介したクイズ

 

問題  :眠る時の寝室のカーテンはどちらが疲れ知らず?

     A .カーテンを少し開ける B.カーテンを全部閉じる

正解  :A.カーテンを少し開ける

ポイント:まぶたの上から朝日を浴びると自然と脳が目を覚ます

 

問題  :休憩の時の飲み物はどちらが疲れ知らず?

     A.エナジー系ドリンク B.コーヒー

正解  :B.コーヒー

ポイント:コーヒーにはクロロゲン酸が含まれており疲労を抑えてくれる

     クロロゲン酸の効果は2~3時間程度なので3時間おきに

     飲むと効果的

 

問題  :ランチを食べる時どちらが疲れ知らず?

     A.焼肉丼 B.チキンサラダ

正解  :B.チキンサラダ

ポイント:鶏むね肉にはイミダペプチドが含まれており疲労を抑える

     効果が高い

     鶏むね肉100gで1日に必要なイミダペプチドを摂取できる

 

問題  :外出時の紫外線対策としてどちらが疲れ知らず?

     A.つば付きの帽子 B.サングラス

正解  :B.サングラス

ポイント:目に紫外線が入ると自律神経が乱れてしまうので

     サングラスの方が効果的

 

 

問題  :お風呂に入るならどちらが疲れ知らず?

     A.ぬるめのシャワー B.熱いお風呂

正解  :A.ぬるめのシャワー

ポイント:お湯に浸かると体温上昇を防ごうとして自律神経の負担が

     大きくなってしまうのでぬるめのシャワーの方が自律神経に優しい

 

問題  :寝る時の姿勢どちらが疲れ知らず?

     A.仰向けで寝る B.横向きで寝る

正解  :B.横向きで寝る

ポイント:仰向けで寝ると舌が落ち呼吸がしにくくなってしまい自律神経に

     負担をかけて疲れてしまう

     横向きで寝ると呼吸がしやすいので質の良い睡眠を得られやすい

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3月26日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「ぽっこりお腹を解消したい、どうする?」

リポーター:明山 直未

ゲスト  :杉原 杏璃

達人:井上 航さん(予防運動アドバイザー)

           

B-life Mariko(インストラクター)/Tomoya(経営・撮影・編集・企画)の夫婦が展開する

   ヨガ・フィットネスYouTube チャンネル

【配信開始】2016年4月

【登録者数】62.7万人

【動画数】 約300

【再生回数】月400万回 合計約1億回

 

・美腹筋トレーニング

 身体の深いところに位置するインナーマッスル(深層筋)を鍛える

 

・筋力トレーニングで脂肪を分解し、有酸素運動でその脂肪を燃焼させる

この組み合わせが大切なポイント

 

TAKT EIGHT (達人:井上さんが所属するスタジオ)

住所      東京都八王子市東町39鈴木ビル

        プライベートスタジオ:2階

        グループスタジオ:地下1階

TEL      042-649-1545

営業時間    午前10:00~午後6:30

 

そる腹筋・・・腹筋を伸ばして背筋を縮める

【やり方】

  足指をあげる

  両手を頭の後ろで組む

  息を吐きながら反る

  ひじを上に向け横に反る

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