なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


12月13日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「大掃除 どうする?キッチン編」

リポーター:にしおかすみこ

達人   :伊藤朋美さん(整理収納アドバイザー)

      レジェンド松下さん(実演販売士)

 

■伊藤朋美流整理収納テクニック

  「分かる収納」

収納の中に何が入っているかを分かりやすく

取り出しやすい・片付けやすいを目指す

  「必要に応じて→廃棄」

食料品など賞味期限切れや余分なものを廃棄

必要なものを大きさや種類ごとに仕分ける

   今後所有するモノの限度を決める

  「ペーパーボックスに分類収納」

ペーパーボックスにそれぞれの種類別に収納

ラベルを貼って分かりやすく

大きい食器と小さい食器を2段に分散して収納

  「キッチンのレイアウト変更」

冷蔵庫の扉が開きづらく、使いづらい場合は、

置き場所レイアウトそのものを見直してみる

 

■レジェンド松下流お掃除テクニック

 ※キッチンについている汚れ

 油煙→加熱調理時に発生する油の混じった煙

通販商品「パルスイクロス」を使用

※パルスイクロスの特徴

  水だけで汚れが簡単に落ちる

  水に濡らすと繊維が束になり汚れを絡めとる

  再び濡らすと繊維が広がり、汚れが浮いて離れる

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12月12日(水)の「なないろ日和!」番組内容

テーマ「一度は行ってみたい 銀座~日本橋の老舗を巡る旅」

レポーター:高見恭子さん

銀座の達人:小玉加奈子さん

 

■銀座発祥の地の碑

住所:東京都中央区銀座2丁目7 銀座2丁目7

 

■ 大野屋総本店

住所:東京都中央区新富2丁目2

電話:03-3551-0896

営業時間: 午前9時〜午後5

定休日: 土日祝日

商品:新富形白足袋 3,564円(税込)

   福足袋 1,080円(税込)

 

  西銀座チャンスセンター 

住所:東京都中央区銀座4丁目1 西銀座デパート

電話:03-5216-8031

営業時間:午前9時〜午後8

定休日:年末年始

 

■大角玉屋 銀座店

住所:東京都中央区銀座西3−1 銀座INZ1

電話:03-3563-1535

営業時間:午前10時〜午後8

定休日:元旦のみ

商品:いちご豆大福  429円(税込)

   年末ジャンボ金箔大福 1,077円(税込)

   ※宝くじ持参の方は777円(ラッキーゼブン)

 

■日本橋魚市場発祥の地碑

住所:東京都中央区日本橋室町1丁目8

 

■山本山ふじヱ茶房

住所:東京都中央区日本橋2丁目51 日本橋髙島屋三井ビルディング

電話:03-3271-3273

営業時間: 午前1030分〜午後8時 ※ラストオーダー 午後7

定休日:元旦のみ

メニュー:海苔めん 1,800円(税込)

海苔にぎり巻き 2,530円(税込)

宇治玉露(三煎、和菓子付き) 2,310円(税込)

 

■ 江戸屋 

住所:東京都中央区日本橋大伝馬町216

電話:03-3664-5671

営業時間: 午前9時〜午後5

定休日: 土日祝日

商品:孫の手ブラシ 2,160円(税込)

急須洗い 540円(税込)

漆刷毛 2,592円〜(税込)

 

■八木長本店

住所:東京都中央区日本橋室町1丁目72 八木長ビル

電話:03-3241-1211

営業時間: 午前10時〜午後630分 ※土曜日のみ午後8時まで

定休日: 112

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12月11日(火)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「夜中に目が覚める、どうする?」

リポーター:神田伸一郎

達人:田中俊一さん(医学博士/医療法人みなとみらい 理事長)

   安達直美さん(上級睡眠改善インストラクター)

 

■今回の取材先

みなとみらいクリニック

神奈川県横浜市西区みなとみらい3-6-3 MMパークビル3

【予約・お問い合わせ】045-664-6606

【診察時間】午前9:00〜昼12:30 / 午後2:00〜午後6:00

     (土曜)午前9:00~午後1:00

休診日:土曜午後・日曜・祝日

 

■夜中の頻尿の原因は「睡眠時無呼吸症候群」?

【睡眠時無呼吸症候群】

・寝ている時気道がふさがることによって起こる呼吸停止や低呼吸の状態。

・日本人は顎が細く気道が狭いため、睡眠時無呼吸症候群になりやすい。

・日本人の約9割が睡眠中1時間に5回以上10秒間ほど呼吸が止まってしまう、睡眠時無呼吸症候群及び予備軍。

・睡眠時無呼吸症候群自体が夜中の頻尿の原因

 

睡眠時無呼吸症候群チェック】

①いびきが酷い

②寝相が悪い

③夜中に2回以上トイレに行く

④疲れ・イライラ・気が滅入る・集中できない

⑤妙に寝つきが良い

 

VTRで紹介したクイズ

Q、眠るとき、仰向け、横向き、どちらが朝までぐっすり眠れる?

正解:横向き

⇒横向きで寝ることで睡眠時無呼吸の重症度は低くなる

⇒抱き枕に覆いかぶさるように抱きつくことで、気道が確保されるだけでなく、体圧が分散され心地よい睡眠になる

 

Q、夫婦の寝室:ダブルベッドとシングルベッド2台、どちらがぐっすりと眠れる?

正解:シングルベッド

⇒ダブルベッドは寝返りや出入りで目が覚めてしまう。振動や刺激が少ない状態が理想

⇒ベッドの置き場所はエアコンの風が直接当たらない場所が良い。

 

Q,睡眠時の照明は「真っ暗」「薄っすら照明」どちらが良い?

正解:真っ暗

⇒体内時計は光によって時間調整を行っているため、明るいと誤差が生じる。

⇒真っ暗が難しい場合は足元などに照明を置くことで、優しい間接照明にする。

 

Q,ぐっすり眠るには「頭を冷やして首を温める」「頭を温めて首を冷やす」どちらが良い?

正解:頭を冷やして首を温める

⇒時間が経つにつれ熱が冷めるのが良いため、寝ている間に外れる小豆パックで首を温めるのも良い

【小豆パック作り方】

布の袋に厚みが2㎝ほどになるよう小豆を入れ袋を閉じたら電子レンジで30秒温める。

 

Q,寒い夜温めた方が良いのは「敷布団」「掛布団」どちら?

正解:敷布団

⇒肩や背中など曲率が高い場所は冷えを感じ安く寒さに直結する

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12月6日(木)の「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「冬の高血圧 どうする!?」

リポーター:浜谷健司(ハマカーン)

達人:横山 晴子先生(聖光ヶ丘病院 内科医)

 

■高血圧の原因

①気温

寒いと血圧が収縮し、血圧が高くなる

②年齢

年をとると血管が硬くなり、血圧が高くなる

③生活習慣

食べ過ぎ、運動不足、喫煙など

 

■高血圧対策クイズ

 

  朝食

朝食、血圧が上がりにくいのはどっち?

A和食 Bグラノーラ

正解 B

和の朝食には塩分が多く入っているため血圧が高くなりやすい

 

②おやつ

チョコレートと大福、血圧が上がりにくいのはどっち?

Aチョコレート B大福

正解 A

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールが

血流を良くして血圧を下げてくれる

しかしカカオ70%以上でないとカカオポリフェノールが

十分に摂取できないため、70%以上のものを食べるのがおすすめ

 

 

 

③おつまみ

おしゃぶり昆布とピーナッツ、血圧が上がりにくいのはどっち?

Aおしゃぶり昆布 Bピーナッツ

正解 B

おしゃぶり昆布は塩分が多いため血圧が上がりやすい

ピーナッツには脂肪酸がバランスよく含まれており

血圧やコレステロールを下げてくれる

ピーナッツの皮に含まれている

ポリフェノールが血圧を下げてくれる

そのため無塩の皮つきのものがおすすめ

 

④寝室

前の晩に遅くまで起きていて朝起きるとき

血圧が上がりにくいのはどっち?

A いつも通りの時間に起床、睡眠時間が短い

B いつもより遅く起床、睡眠時間が長い

正解 B

血圧は寝ている時に低くなり、朝起きると上がっていく

睡眠時間が短いとしっかりと血圧が下がりきらず朝血圧が上がっていく

十分に睡眠時間をとって血圧の自然なリズムを守るのがポイント

 

⑤トイレ

男性のトイレ:立って済ませるのと座って済ませる

血圧が上がりにくいのはどっち?

A立って排尿 B座って排尿

正解 B

立って排尿すると交感神経が高まり血管が収縮、血圧が上がりやすくなる

排尿の際の腹圧も血圧を上昇させる

また便秘の人は“いきむ”のが強くなるので血圧が上がりやすいので注意

 

浴室

ヒートショックとは急激な温度差で

血圧の急上昇・急降下により失神、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしてしまうこと

リビングと浴室との温度差高いとヒートショックを起こしやすい

 

浴室のヒートショック対策として

脱衣所を暖房器具で温める

シャワーでお湯を出し床やイスを温める

浴槽のフタを開けておいて浴室を温める

 

■管理栄養士、豊田愛魅さんが教える降圧ドリンク

①降圧GABAジュース

材料:無塩の100%トマトジュース

   無添加の米麹100%の甘酒

 

作り方

無塩の100%トマトジュースと

無添加の米麹100%の甘酒を11で混ぜ、

電子レンジで適温まで温める

 

★降圧の理由

・トマトジュースには降圧に良いGABAという成分が入っている

・甘酒には血圧を下げてくれるペプチドという成分が入っている

 

②降圧カリウムジュース

材料:無添加の野菜ジュース

   100%ぶどうジュース

 

作り方

無添加の野菜ジュースと100%ぶどうジュースを11で混ぜる

 

★降圧の理由

・野菜ジュースに降圧に良いカリウムが入っている

・ぶどうジュースには血圧を下げてくれるポリフェノールが入っている

 

■東京女子医科大 渡辺尚彦先生が教える

渡辺尚彦式血圧を下げる「ほぐし」

 

①手 「手のツボ合谷指圧」

手の人差し指と親指の骨が交差するくぼみ、合谷という部分を

指圧して血流を良くし、血圧を下げる

15分 123回が目安

 

②足 「ふくらはぎパンパン法」

ふくらはぎの両面を

足の先から上に向かって両手で叩く

ふくらはぎの裏側を

足の先から上に向かってげんこつで叩く

 

③背中 「ピーナッツ型テニスボール指圧」

テニスボールを床に置き

その上に寝そべって体重をかける

1ヶ所1分が目安

横になれないときは壁でもOK

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12月5日(水)の「なないろ日和!」番組内容

テーマ「大人の散歩 神楽坂そぞろ歩き」

レポーター:高見恭子さん

神楽坂の達人:小西由希さん

 

■ 毘沙門天

住所:東京都新宿区神楽坂5丁目36

電話:03-3269-0641

 

■ 香舗 椿屋

住所:東京都新宿区神楽坂3丁目6

電話:03-5261-0019

営業時間: 午前10時〜午後8

定休日: 年末年始

 

  神楽坂 鶴賀若狭掾のお稽古場 (鶴賀伊勢吉新内教室)

住所:東京都新宿区神楽坂6-27

電話:03-3260-1804090-5390-2447

稽古日:月に4回程度

料金:2,500円 130分(チケット制)※最初の月は入会金1万円/無料体験レッスン有り

 

■ 東白庵 かりべ

住所:東京都新宿区若宮町11-7

電話:03-6317-0951

営業時間:

平日昼 午前1130分〜午後230

夜 午後6時〜午後10時 

日祝 午前1130分〜午後9時  ※売り切れ仕舞い

定休日:水曜日 ※木曜は夜のみ営業

せいろそば:1,000円(税込)

にしんそば:1,800円(税込)

天ぷらそば:2,400円(税込)

カキの天ぷら:900円(税込)

 

■ 宮城道雄記念館

住所:東京都新宿区中町35

電話:03-3269-0208

開館時間:午前10時〜午後430分(入館は4時まで)

休館日:日・月・火曜日・祝日・年末年始

入館料:400

 

■ フル オン ザ ヒル

住所:東京都新宿区中町37番地

電話:03-3260-6996

営業時間: 午前1130分〜午後7

定休日:不定休

プチ肉まん:248円(税込)

プチチーズ肉まん:345円(税込)

 

■ まかないこすめ 神楽坂本店 

住所: 東京都新宿区神楽坂3-1

電話:03-3235-7663

営業時間: 平日・土曜日 午前1030分〜午後8

     日曜日・祝日 午前11時〜午後7

定休日: 不定休

とろけてうるおい ボディクリーム(ゆずはちみつ) 2,160円(税込)

絶妙レシビのハンドクリーム(ゆずはちみつ)30g 1,620円(税込)

凍りこんにゃくスポンジ(洗顔用) 756円(税込) お椀セット1,512円(税込)

金箔シートつや肌マスク 4枚入り 1,620円 20枚入り 5,400円(各税込)

純金箔・至福のエステ(金箔全顔シート) 1枚入り 5,400円(税込)

 

■ 神楽坂 おいしんぼ

住所:東京都新宿区神楽坂4-8

電話:03-3269-0779

営業時間: 昼 午前1130分〜午後2時  夜 午後5時〜午後10

定休日: 年中無休

おいしんぼお気楽・神楽坂コース 3,780円(税込)

※季節の先付・鮮魚の造り・旬の焼き物・季節の御飯・甘味

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