なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


8月28日(金)「なないろ日和!」番組内容

【特集】
「オシエテ!夏のお疲れ肌にとっておきのセルフケア」
リポーター:海附雅美
達人:山内乃理子さん(なないろ日和!レギュラー)
   
■特集
◆山内さんの美の秘訣〜朝のストレッチ〜
※無理のない範囲でおこなってください

【足首回し】
①右足を左の太ももの上に乗せる
②右足のつま先を掴み 足首を内側に10回まわす
③内側と同様に外側にも10回まわす

【肩甲骨ストレッチ】
①ストレッチ用のバンドを両手で持ち 背中側に腕を回す
②5回〜20回 肩甲骨を寄せて戻す を繰り返す

◆山内さんの美の秘訣〜食事〜
【山内さんにの美肌レシピ】

⚫️枝豆オリーブオイル塩仕立て
<材料>
枝豆・・・200g
塩(天然塩)・・・適量
オリーブオイル(エキストラバージンオイル)・・・適量

【作り方】
①鍋に水を入れ火にかけ、沸騰する直前に天然塩を加えて枝豆を入れる
②沸騰したら5分、枝豆を茹でる
③枝豆をザルに入れ湯切りをして、ボウルに入れ、オリーブオイルを回しかける
④仕上げに塩をふりかける

⚫️豆腐ディップとスイカの塩オイル仕立て
<材料>
豆腐(木綿)・・・100g
ケール・・・適量
スイカ・・・適量
塩(天然塩)・・・適量
オリーブオイル(エキストラバージン)・・・適量
コショウ・・・適量

【作り方】
①豆腐をすり鉢に入れてペースト状になるまですり潰し、塩を加えて混ぜる
 その後、皿に薄く伸ばして盛り付ける
②ケールを細切りして、豆腐の上に乗せる
③スイカを細かく切って、ケールに乗せて、塩とコショウをふりかける

◆山内さんの美の秘訣〜スキンケア〜
【塩水スプレー】
・水500mlに天然塩を小さじ1入れて混ぜてスプレーボトルに入れる
※3日以内に使い切る・塩を入れ過ぎないように注意してください

【耳の乾燥ケア】
・ホホバオイルを綿棒に少しつけて耳の穴付近に塗る
※綿棒に力を入れて塗らないようにしてください

【週2〜3回のスペシャルケア】
ピーリングゲルでい角質を取り除く

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8月27日(木)「なないろ日和!」番組内容

【特集】
「2日連続企画 オシエテ!防災の備え~が家の災害対策編」 
リポーター:浜谷健司(ハマカーン)
 達人:兼平豪(防災アドバイザー)  

<今回の特集でご紹介した内容>
災害時、命を守るには、家の中の避難経路を確保しておくことが大切。

★避難経路
・大地震が起きた場合、ラックが倒れ、机も大きく移動。唯一の逃げ道である入り口が、塞がれてしまう可能性がある
・寝室には背の高い家具を置かないのが理想
・しっかり固定しておく
・避難経路となる廊下には、揺れで落下するような物を、できるだけ置かないようにしましょう。
・棚の扉には、揺れで開かないよう、地震対策用のドアロックなどを取り付ける。
 ポイント3つ→物が落ちてこない、倒れてこない、移動してこない

★備蓄品
・水は1人1日3リットルが目安。3人家族なら、1日で9リットル必要
 ポイント→水や食料は、最低3日分。できれば1週間分を備えておくことが大切
・災害時の食事は炭水化物に偏り、たんぱく質が不足しがち。
 そこで、手軽にたんぱく質をとれるサバ缶なども、備蓄しておくのがおすすめ。
・災害時に役立つカセットコンロ。電気やガスが止まっても、温かい食事をとることができる。  
 カセットボンベも一緒に備えておく。

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8月26日(水)「なないろ日和!」番組内容

【特集】

「2日連続企画 オシエテ!防災の備え ~災害を体験&対策編~」

リポーター:浜谷健司(ハマカーン)

達人:兼平豪(防災アドバイザー)

 

<今回の特集でご紹介した内容>

★栃木県防災館

住所:栃木県宇都宮市中里町248

電話番号:028-674-4843

営業時間:午前は→午前930分~午前1130分までに入館。

     午後は→午後100分~午後30までに入館。

料金:無料

<実施した体験>

・地震体験

・大雨体験

 

【適切な行動】

★地震体験

    机の下に隠れる

    頭を最優先で隠す

    両ひざを床につける

    机の脚をしっかり持つ

 

★大雨体験

①道路冠水の危険→1時間に36ミリ

②防災館最大の1時間にん48ミリ

ポイント⇨避難の目安となるのが「警戒レベル」

     警戒レベル4までに危険な場所から避難することが重要

ポイント⇨傘ではなくレインコート、靴は紐で締めれる運動靴が望ましい

     荷物はリュックに入れ、両手を空けて避難


★停電体験

①スマートフォンの電池は、情報収集や安否確認のため、

できるだけ温存しておきたいところ。

 

②懐中電灯は、玄関など、避難する際にすぐ手に取れる場所に置いておくのがポイント。

停電時の転倒を防ぎ、安全に避難するためにも役立つ

 

③家庭のブレーカーは、玄関や廊下、

洗面所などの壁の上部にあることが多いので、いざという時に備え、場所を確認しておく

ポイント⇨大きな揺れを感知すると、自動的にブレーカーを落とし、電気を遮断する

「感震(かんしん)ブレーカー」というものもある。

通電火災対策として、こうしたアイテムを活用するのも一つの方法

 

④災害時は、回線の混雑や基地局の停電・故障によって、

スマートフォンがつながらなくなることもあるんです

ポイント⇨災害用伝言ダイヤル171。録音したり録音を聴いたりできる機能。

録音できる伝言は1件30秒以内。

電話番号1つにつき、最大20件まで登録できる

ポイント⇨「171で使うのは、お父さんの携帯番号」と、

家族であらかじめ決めておけば、

災害時も同じ番号で伝言を残し、確認することができます。

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8月25日(火)「なないろ日和!」番組内容

【特集】オシエテ! 夏の疲労回復術
リポーター:藤原倫己
達人:片野秀樹さん(日本疲労学会評議員・日本リカバリー協会代表理事)
   松室有紀さん(パーソナルトレーナー)


【攻めの休養学6項目】
①転換…周りの環境を変える
→旅行に行く・カーテンを取り換える・掃除する・オシャレをするなど

②運動…血液を体にまわす
→ヨガ・散歩など

③創造…想像する
→時刻表を見て旅の計画を立てる・瞑想するなど

④娯楽…ストレスを忘れ没頭する遊び・夢中になれる趣味
→カラオケ・ドラマ鑑賞・焚火など

⑤親交…愛するものをなでストレス軽減へ
→友人と会話や森林浴など

⑥休息…体と脳を休ませる
→脳の整理・体の細胞の修復など


〈松室さんヨガ〉
上半身の運動(プレイヤーズツイスト)
①ヒジをヒザに乗せ、両手を合わせて横を向く
②胸をしっかりはり、呼吸を止めない
③深い呼吸を3回
※無理のない程度におこなってください。

下半身の運動
①四つん這いで腰を持ち上げ、足踏みする
②左右10回ずつ行う
※無理のない程度におこなってください。


はじめてのパーソナル
produced by ZERO GYM
〒151-0051
住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3 東栄神宮外苑ビル8F
電話番号:0362790630
定休日:月曜日・金曜日
火曜日 15時00分~21時00分
水曜日 10時00分~13時00分
16時00分~19時00分
木曜日 15時00分~21時00分
土曜日 13時30分~18時00分
日曜日 13時30分~18時00分
完全予約制

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8月24日(月)「なないろ日和!」番組内容

【特集】「オシエテ!熱中症より危険な転倒リスク!転ばない体作り」  
リポーター: 荒木由美子  
達人:福嶋尊さん(柔道整復師/社会福祉士) 
   庄島義博さん(コンディショニングトレーナー/柔道整復師) 

 
<福嶋さん伝授:柔軟性UPケア>
■ひざの柔軟性チェック 
床に座って足を伸ばした「長座」の姿勢になり、 
ひざ裏が床から浮いていないか確認 
※無理をせず、ご自身のできる範囲で確認してください 


■ひざ関節の柔軟性を意識したセルフケア 
タオルを足裏にかけ、足を前に伸ばした状態で、 
タオルの両端を持ってゆっくり手前に引っ張りながらおじぎをする 
つま先が反るように意識しふくらはぎや太ももなど、ひざの上下につながる筋肉を伸ばす 
※痛みを感じる場合は無理をせず中止してください 

■肩関節の柔軟性を意識したセルフケア 
半分に折ったタオルを背中側で持ち、上下の手でタオルを持った状態から、 
片方の手でゆっくり引っ張ります反対側も同様に行う 
タオルを使うことで、肩甲骨・ひじ・手首などをまとめて動かす 
※無理に引っ張らず、痛みを感じない範囲で行ってください 


<庄島さん伝授:バランス力UPケア>
■バランス力のチェック方法 
片足立ちを行い、体が左右に大きく揺れていないか確認 
※バランスに不安がある場合や転倒の危険がある場合 
壁や机などにつかまるなど、安全を確保して行ってください 

■アキレス腱周辺のセルフケア 
くるぶしの後ろ側アキレス腱周辺を指でこするように刺激する 
筋肉の末端に刺激を入れ、体の前後のバランスを整える 
※痛みが強い場合は無理に行わないようにしてください 

■足裏のセルフケア 
床に寝て膝を90度ほど曲げその状態からお尻を持ち上げます 
足裏の外側に力を入れることを意識して行う 
折りたたんだ足裏の外側にティッシュを入れて外側を意識しながら行う 
※無理のない範囲で行い、腰やひざなどに痛みがある場合は中止してください 

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