【特集】
「オシエテ！冬の乾燥対策」
リポーター：中山エミリさん
達人：宇井千穂さん(やさしい美容皮膚科・皮フ科秋葉原院 院長)
髙取優二さん(埼友クリニック 外来部長)
関口絢子さん(管理栄養士 料理研究家）
■特集
●【宇井先生が教える肌の乾燥対策ポイント】
①刺激をあたえない！
②蒸散をさせない！
＜宇井流洗顔方法＞
・手のひらでは温度が感じにくいため、手の甲で熱くもぬるくもない温度を確認
・洗顔をするときは水を押し付けるに洗う(叩いたり擦ったりしない)
・洗顔剤の泡をたて優しくぬる
・タオルは擦らず顔に押し付けるように拭く
※肌を刺激すると炎症やシミなどの原因になる
＜宇井流保湿クリームの使い方＞
・保湿クリームを取り分ける際は綿棒などで取り分ける
※手にはウイルスや細菌が多くついていてため、手で取り分けない
・保湿クリームは１日３回ほどに分けると効果的。回数が多すぎると肌を刺激し過ぎる
＜宇井流お風呂の入浴法＞
・体を洗うときはタオルで擦らず手のひらで洗うのが効果的
※タオルで擦りすぎると炎症や乾燥肌になる可能性が高い。
・１日で一番肌が乾燥するのはお風呂上がりの10分のため、１０分以内に保湿するのが効果的
●【髙取先生が教える喉の乾燥対策ポイント】
喉が潤っていると粘液でウイルスを排除できるが、乾燥することでウイルスが粘液に付着し、感染リスクが高まる。
＜髙取流水分補給方法＞
・１日約1.5ℓの水分補給が必要。この時常温以上の水分がオススメ
・アルコールは利尿作用があるため、水分補給には入らない。
ビールを1リットル飲むとおしっこが1.2ℓでてしまい脱水が進む
砂糖も利尿作用があるため控えたほうがよい
・はちみつは少量であれば喉のケアにオススメ
＜髙取流うがいの方法＞
・起床後、就寝前、食事の間の４回うがいをするのがおすすめ
・おすすめのうがい方法はまず６秒間クチュクチュうがいをする。
その後ガラガラうがいを６秒間で２回行う。
＜髙取流就寝時の乾燥対策＞
・１番は加湿器で湿度を保つことが重要
・寝るときに鼻呼吸をすることが大事。また、マスクをずらし鼻を出すことで鼻呼吸をして口はマスクで保湿をする
●【関口先生が教える喉の乾燥対策ドリンク】
リンゴとにんじんの温スムージー
＜材料＞１人分
リンゴ 1/4個
ニンジン 30g
ハチミツ 小さじ1
オリーブオイル 小さじ１
水 150ｃｃ
シナモン(お好みで) 2～3ふり
＜作り方＞
① リンゴとにんじんをカットする
② 切り終えたら500w 1分30秒で加熱する
③ ミキサーにすべての材料を入れ混ぜ合わせる
④ お好みでシナモンをかけたら完成
