＜サヤさんのせいろ蒸しレシピ＞
・鮭定食
材料（１人分）
ごはん：120g（白米）→冷凍・冷やご飯OK
鮭：1匹
塩麹：小さじ1
レモン：1切れ
キャベツ：2枚
ほうれんそう：2束
まいたけ：30g
めんつゆ：小さじ2
白胡麻：適量
枝豆：20g
作り方
① せいろの上にキャベツ、鮭を乗せ、鮭に塩麹を塗る
② 冷ごはんを入れ、まいたけ、ほうれんそう、枝豆を入れ、10分蒸す
③ 蒸しあがったらめんつゆと白ごま、レモンを入れて完成
・温野菜とうもろこし冷し中華
材料（1人前）
冷やし中華の中華麺セット（タレつき）：1玉とタレ
鶏ささみ：1本（酒小さじ1を振る）
卵：1個
ズッキーニ：約1/2個
とうもろこし：約1/2個
パプリカ：1/2個
えび：80g
作り方
① 具材を入れて蒸す
② 7分経ったら鍋に面を入れ茹でる
・ヘルシー蒸しサムギョプサル
材料（1人前）
豚バラブロック肉：250g
塩コショウ：少々
エリンギ：1本
もやし：1袋
長ネギ：1/3本
にんにく：2片
白菜：80g
コチュジャン：大さじ1
味噌：大さじ1
ごま油：小さじ1
砂糖：小さじ1
おろしにんにく：少々
みりん：小さじ1
作り方
① もやしを下に敷いてその上に具材を乗せて10分蒸す
② コチュジャン、味噌、ごま油、砂糖、おろしにんにく、みりんを混ぜてタレを作る
・無水トマトカレーライス
材料（1人前）
トマト：1個
カレールー：1ブロック
牛肉（細切れ）：50g
ごはん 120g
なすび：1/2本
おくら：2本
じゃがいも（メークイン）：1個
作り方
① トマトを4分の１に切る
② 耐熱サラにトマトを入れその上に牛肉とカレーを入れる
③ ごはんと野菜を入れ10分間蒸す
