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■ゲスト・・・細川　茂樹

■専門家・・・遠藤　拓郎
【職歴】
昭和62年 東京慈恵会医科大学附属病院精神神経科研修医
平成5年 東京慈恵会医科大学精神神経科助手
平成11年 北海道大学医学部統合生理学講座助手
平成13年 北海道大学医学部講師
平成15年 青木病院医員
平成17年 スリープクリニック調布 院長
平成18年 医療法人社団快眠会理事長

スリープクリニック　調布
住所 東京都調布市小島町2-53-1
TEL　0424-900-700
FAX　0424-900-701
診療科目 心療内科･精神科・内科耳鼻咽喉科
アクセス 京王線「調布駅」南口から徒歩2分。

■快眠に最適な条件
温度：32～33℃
湿度：50％
体温よりちょっと低めの温度だと、汗が蒸発しやすく湿度が最適になる。

■敷布団
網状マットレス
→若い人、暑がりな人向き

羊毛敷布団
→高齢者、冷え性の人向き

低反発ウレタンマットレス
→保温性が高いので、高齢者＆冷え性の人向き。

綿の敷布団
→暖かい人と寒い地面の間に毛布を敷いて
冷気をシャットアウトする。

■建物と敷布団
建物の密閉度が低い家
→羊毛敷布団

マンション（密閉性が高い）
→網状マットレス

■羽毛布団
（特性）
・ダウンの綿毛は、丸く広がった毛の間に人間の体温で暖まった空気を
ためることで保温性を発揮する。
・汗などの湿気も吸い取って外へと発散する為湿度も保つ。

　（手入れ方法）
・寝る前に軽く羽毛をほぐしたり押したりして、
羽毛の中の空気を入れ替えると、空気を含んで保温力が増す

　・裏表・上下まんべんなくローテーションさせて使用する事で傷みを抑える

■毛布の敷き方
毛布の上に羽毛
→毛布で熱がこもり、羽毛の温度調節が発揮されない。
初めは暖かくて良いが、朝方には暑くなりすぎる。
部屋が寒すぎるという人はその方が暖かく眠れる。

羽毛の上に毛布
→温度調節できる空気層が広がり、足りない暖かさを毛布で補う事で快適な睡眠環境を作る。

■環境にあった快眠方法
・代謝の低い高齢者・冷え性の人・マンションの人
→羊毛敷き布団＆羽毛布団の上に毛布

・部屋が寒い一軒家の人
→羊毛敷き布団＆羽毛布団の下に毛布

・代謝の高い若い人・暑がりの人・マンションの人
→網状マットレス＆羽毛布団のみ

・部屋が寒い一軒家の人は
→網状マットレス＆羽毛布団の上に毛布　

■防寒対策
寝返りがうちにくくなるため、ネックウォーマーや帽子はＮＧ。
首元を抑えられ、身動きが取れなくなる。
靴下は重ね履きすると、血流が滞ってしまい、逆に温まらなる。
１枚で足りない場合は、湯たんぽなどを使って温める。

【パジャマ】
薄手が基本、綿１００％のものが良い。
重ね着はＮＧ。

40～42℃くらいのお風呂に入ると、体温が下がりにくく眠りやすい。

【冷え性の方】
寝る30分前に目元首元をあっためると、全身の血の巡りが良くなる。
放熱が促され、体の深部温度が下がるので眠りやすくなる。

■快眠体操
１．手を上にあげる。
２．あごのしたで指を動かす。
３．頭の上で手の甲を逆に（ウサギのみみのように）
４．２番の繰り返し
５．あごの下で手首をくっつける。

■ひつじだヨ！開運集合
【葛原岡神社（くずはらおかじんじゃ）】
住所：神奈川県鎌倉市梶原5丁目9番1号
営業時間（社務所）：8：30～16：30
定休日：なし
電話番号：0467‐45‐9002
アクセス：JR鎌倉駅 西口下車 銭洗弁財天ルートで徒歩35分

（やり方）
盃に息を吹きかけ閉じ込める。これを、魔とみたて願いを込めて石に投げて割る。
もし、盃が割れなかった場合は、自分の投げた盃を取りにいき盃が割れるまで投げる。

魔去ル石
→魔が去るが転じて勝るという由来からきている。

初穂料（魔去石）　100円
ハート絵馬　500円