【特集】
「体のゆがみ どうする？」
リポーター：神田 伸一郎（ハマカーン）
達人：HIKARUさん（日本ワークアウトヨガ協会代表）
神田良介さん（北千束整形外科 院長）
福辻鋭記さん（アスカ鍼灸治療院 院長）
■体のゆがみとは？
⇒骨盤のねじれ
身体のどこかがゆがむと身体のバランスを取ろうとさらに別の場所がゆがむ
■日常生活のゆがみ改善
１：テレビを見ているとき
背骨の理想の形はまっすぐではなくS字が理想
テレビを見ているとき理想の背骨の形を崩し腰に負担をかけている
【改善法】
タオルを丸めて腰に挟む
２：掃除機をかけるとき
前かがみの体勢になるため背骨が極端に曲がってしまっている
【改善法】
タオルを使った簡単ストレッチ①
・タオルを両手で持ち万歳の格好をする
・そのまま左右どちらかに引っ張る
ポイント
引っ張った方とは逆の足に重心を乗せる
タオルを使った簡単ストレッチ②
・タオルを腰に当てる
・左右にゆっくりひねる
ポイント
タオルを使うことで引っ張ることができ、広範囲のストレッチが可能
■HIKARUさん直伝：肩甲骨・股関節を柔らかくするストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ①
ダウンドッグ
・足を腰幅に開き、つま先はまっすぐ前を向く
・膝をついて手を肩の真下につく
・お尻を持ち上げて体勢をキープ
肩甲骨周りのストレッチ②
・右手を右側の肩甲骨にタッチ
・反対側の手で肘を後ろに引っ張りキープ
ポイント
反対側の肩甲骨ではなく同じ方の肩甲骨にタッチする
呼吸をしながら行う
股関節のストレッチ①
・右足を前に立て膝を横に倒す
・反対側のももと足の裏を合わせる
・そのまま前に倒して10秒から30秒キープ
ポイント
息を止めない
股関節のストレッチ②
・左足を床につけ右足を前に出す
・後ろの足は股関節の真下 前の足は膝の下におく
・前の膝の上に手を乗せ 身体を前に倒してキープ
ポイント
反動は絶対につけない
