【特集】
「健康に長生きしたい どうする？」
リポーター：神田 伸一郎＜ハマカーン＞
達人 ：久野 秀隆さん（介護予防トレーナー）
■今回取材した場所
順天堂大学医学部附属 順天堂医院健康スポーツ室
〒113-8431東京都文京区本郷3-1-3
03-3813-3111
■お笑い芸人 レギュラーの認知予防体操
＜とんとんさすさす＞
右手はグーで右足をとんとんし、左手はパーで左足をさすさすし、これを同時に行う
手を叩く音が聞こえたら左右を入れ替える
・失敗しても考えることで脳が活性化するのでトレーニングになる
■健康に長生きする必要な４つの力
＜脚力＞
チェック方法：イスに座り立ち座りを５回行い５回目の立ち上がった所までの時間を計る
１２秒未満 安心 １２秒以上 要注意 １７秒以上 危険
脚力アップストレッチ
片脚を上げヒザの曲げ伸ばしを１０回行う
＜バランス力＞
チェック方法：片足を上げて２０秒以上だと安心 ２０秒未満要注意 ５秒以下危険
バランス力アップストレッチ
① 指先を持ち足首を大きく回す 同じ方向に３０回
② 足裏を雑巾を絞るようにねじる
③ くるぶし周りを押しほぐす
＜柔軟力＞
チェック方法：前屈を行いつま先まで届けば安心 足首まで届けば要注意 スネまで届けば危険
柔軟力アップストレッチ
① 耳たぶを１０回まわす
② おでこを１０回まわす
③ 肩を上げ下げ１０回
④ お尻から足首までを擦る
＜握力＞
チェック方法：未開封のペットボトルの蓋が簡単に開けられるか
握力アップストレッチ
① 手のひらを上に向け指先を掴み下へ押す
１０秒間前腕屈筋群を伸ばす感覚で行う
② 手のひらを下に向け手首を下へ押す
１０秒間前腕伸筋群を伸ばす感覚で行う
③ 親指から小指まで指先を１０回ずつ押していく
