【特集】
「猫背をなんとかしたい どうする？」
リポーター：見栄晴
達人：大橋しんさん（理学療法士）
小林篤史さん（宮前まちの整骨院代表/柔道整復師/鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師）
【大橋さん考案の猫背改善フレーズを唱えるポイント】
① フレーズを言葉に出すか、頭の中で唱える
② 耳の横あたりを指で押さえながら唱える
③ どこが揺れているのか、どこの力を抜きたいのかをイメージする
④ 2つのフレーズをセットで唱える
→力を抜くことを意識：猫背改善へ
※フレーズその１（首の力を抜く）
・「頭の中で 小舟が 静かに揺れています」
頭の中で小舟が浮かんでいる様子をイメージする
※フレーズその２（背骨の力を抜く）
・「背骨が 鎖のように 揺れています」
背骨を鎖のようにしなやかだとイメージする
【小林さんが教える猫背改善の4ステップ】
① 骨盤の前傾・後傾を判別
② 猫背のタイプを判別
③ 骨盤を整えるストレッチ
④ 猫背のタイプ別ストレッチ
【骨盤前傾の人向けのストレッチ】
1、左ひざを床につき、右足を前にして90度に曲げる
2、両手を右ひざの上に置いて、前に体重をかける
3、前に体重をかけたまま10秒キープ
4、反対側も同様に行う
【骨盤後傾の人向けのストレッチ】
1、イスに浅く腰掛けて、片足を前に伸ばす
2、ひざに両手で軽く圧をかけ10秒キープ
【円背型の人向けのストレッチ】
1、胸の中央にペンを置き、息を吸って胸を上げる
2、胸骨を持ち上げて、硬まった背骨をほぐす
3、息を止めたまま、10秒キープ
【前肩型の人向けのストレッチ】
1、片方の手を肘ごと壁につけ、その状態のまま、体ごと壁の逆側に振り向く
2、足も一緒に振り向くイメージで行う
3、反対側も同様に行う
【顔出し型の人向けのストレッチ】
1、顔を前に突き出し、ゆっくり後ろに戻す
【首なし型の人向けのストレッチ】
3つのストレッチを全て行う
