なないろ日和!

月曜日~木曜日 朝9時28分~午前11時13分 放送!


4月28日(木)「なないろ日和!」の番組内容

【特集】
「硬い体を柔らかくしたい、どうする?」
リポーター:神田伸一郎(ハマカーン)
達人   :理学療法士 尾形竜之介さん(オガトレ)
  

【番組で紹介した体の硬さチェック】
■股関節①:長座の姿勢で手がどこまで届くか
合格   :足指まで届く
硬さ★☆☆:足首まで届く
硬さ★★☆:足首まで届かない
硬さ★★★:長座の姿勢ができない

■股関節②:足がどれくらい開けるか
合格   :120°以上
硬さ★☆☆:90~120°
硬さ★★☆:60~90°
硬さ★★★:60°未満

■肩甲骨:両ひじを合わせたままどこまで上げられるか
合格   :鼻の高さを超える
硬さ★☆☆:鼻とあごの間
硬さ★★☆:あごまで上がらない
硬さ★★★:両ひじを合わせられない

■足関節:かかとをつけたまましゃがみ 手をどの位置でキープできるか
合格:手を後ろで組む
硬さ★☆☆:手を頭の上で組む
硬さ★★☆:両手を前に伸ばす
硬さ★★★:かかとをつけたまましゃがめない


【番組で紹介した簡単ストレッチ】
※大きな筋肉を伸ばしてから小さい筋肉を伸ばす
※きつい場合はフォームを変える

■股関節①大殿筋ストレッチ
<ふつう>
あぐらの状態から片方の足をかかえる
<やさしい>
よつばいから片足を曲げ 両ひじを前につく

■股関節②ハムストリングスストレッチ
<ふつう>
長座の姿勢から片足を曲げる
<やさしい>
ひざ立ちから片足を伸ばす

■肩甲骨①広背筋ストレッチ
正座をして片腕はひじをつき もう片腕は伸ばす
<ふつう>
ひじをつけた腕の延長線上で腕を伸ばす
<やさしい>
腕をまっすぐ伸ばす

■肩甲骨②首のストレッチ
<ふつう>
片方の手を後ろにまわし もう片方の手で首を傾ける
<やさしい>
首を前斜めに傾ける

■足関節①ヒラメ筋ストレッチ
<ふつう>
正座の姿勢から片方の足をたて 前に体重をかける
<やさしい>
仰向けになりひざを使ってふくらはぎをほぐす

■足関節②前脛骨筋ストレッチ
<ふつう>
長座の姿勢から片ひざを曲げ 足首を伸ばす
<やさしい>
指で直接すねをほぐす

ページトップへ戻る


カレンダー