【特集】
「姿勢美人になりたい、どうする？」
リポーター：にしおかすみこ
達人：Marikoさん（ヨガインストラクター）
＜理学療法士：横手香菜さんの姿勢改善法＞
【巻き肩改善ストレッチその１】
① 右手で右肩を触る
② 肘を真上に上げる
③ 肘を横後ろに回す
④ 下におろす
⑤ 逆も同じように行う
（左右１０回ずつが目安）
【巻き肩改善ストレッチその２】
① 両腕を上げ 肘を肋骨につける
② 1セット20回行う
【亀首改善ストレッチ】
① 右手で左肩を押さえる
② 鎖骨が動かないように圧をかける
③ 右耳を肩側に倒し アゴ先を上げる
④ 20秒間キープする
⑤ 逆も同じように行う
＜モデルウォーキング講師：彩希子さんによる美しい姿勢術＞
【座り方】（アナウンサー流し）
足を揃えて流し、下になっている足を半歩引く
膝から爪先まで一直線に伸ばし、踵をキュッと上げる
【電車内での立ち方】
体の中心に吊革を寄せる
足は軽く開く
お腹に力を入れて背筋を伸ばす
【階段の上り下り】
膝を伸ばしてから上り、膝を伸ばしてから下りるを意識
膝と膝を軽く擦り合わせながら足をお腹の前に置く意識
＜ヨガインストラクター：Marikoさんによる姿勢改善ヨガ＞
【姿勢を良くするヨガ 三日月のポーズ】
① 前の足は踵の真上に膝 後ろの膝は床につける
② 骨盤が前に倒れないように尾骨を下げる
③ 姿勢を保ちながら腰を下ろせるところまで下ろす
④ 手を離せたら 真っ直ぐ上げる
【姿勢を良くするヨガ 木のポーズ】
① 両手を合わせ 片方の足裏を軸足の内もも裏につける
② 両手を上に上げる
【アナガチ：椅子に座ってできる姿勢改善ヨガ】
■片足のチェアーポーズ
① 足をもう片方の足の上にかける
② 背骨を伸ばして股関節から前に上体を折りたたむ
③ お尻の伸びを感じながら呼吸を続ける
④ 逆も同じように行う
■エクステンドウォーリア（体側を伸ばすポーズ）
① 浅めに座り 両足を広げる
② 右足は膝を曲げ 左足は横に伸ばす
③ 右肘を右膝の上に乗せ 左腕を頭上に向かって伸ばす
④ 体側の伸びを感じながら呼吸を行う
⑤ 逆も同じように行う
