【特集】
「ストレスをなんとかしたい どうする？」
リポーター：ドーキンズ英里奈
達人：種市摂子さん（医師/合同会社Ridente産業医事務所 代表）
山田知生さん（スタンフォード大学スポーツ医局・アソシエイトディレクター）
近藤幸子さん（料理研究家/管理栄養士）
■特集
【番組でご紹介したお店】
・RIO CAFE＆BAR
住所：東京都渋谷区神南1-6-14 1F
電話番号：050-1742-5098
営業時間：08：00〜18：00（カフェタイム）
18：00〜21：00（バータイム）
定休日：なし
・ヒーリングガーデン目黒サロン
住所： 東京都品川区上大崎2-9-4-201
電話番号：03-3441-6758
営業時間：11：00〜17：00
休業日：土日
施術：40分 6000円（税込）〜
・神楽坂野菜計画
住所： 東京都新宿区神楽坂6-50 フカガワビル1F
電話番号：03-5579-2094
営業時間：10：00〜20：15
定休日：なし（お盆と年末年始を除く）
■番組で紹介したリラックス方法
①目からリラックス
・滝などの水には視覚的な癒し効果がある
・火のゆらぎには規則性と不規則性が調和した状態で暖かく柔らかい印象があり自律神経の働きが整う
②鼻からリラックス
・山田さんが提唱するIAP呼吸法
1、耳と肩のラインが真っ直ぐになるように、ゆっくりと椅子に座る
2、腹の側部に手を食い込ませて、4秒ぐらいかけて鼻から息を吸う
3、腹圧を保ちながら、6秒ぐらいかけて鼻から息を吐く
★ポイント
・息を吸うときは、音を立てずにゆっくりと吸う
・手が外に押し出されるように息を吸う
・ゆっくりと長く息を吐くと副交感神経が働き、心拍数が落ち着く
③耳からリラックス
・サウンドヒーリングのトリートメント
→体のゆるむ低音の振動を体に伝える体感音響の施術
・雨やせせらぎの音には副交感神経反応が高まりリラックス効果がある
④口からリラックス
・リラックスできる野菜・果物の香りを嗅ぐ
■近藤幸子さんのリラックス野菜レシピ
●三つ葉と大豆とツナのサラダ
（材料2人分）
・蒸し大豆 10０g
・三つ葉 1/2袋 30g
・ツナ １缶７０g
・しょうゆ 小さじ１
・マヨネーズ 大さじ1/2
■作り方
①三つ葉を１㎝幅に切る
②蒸し大豆・ツナ・しょう油・マヨネーズ・三つ葉を混ぜ合わせる
★ポイント
三つ葉の香り成分には食欲の向上・胃もたれの予防のリラックス効果がある
