【特集】
「オシエテ！おうちでできる足腰トレーニング」
リポーター：荒木由美子
達人：峯岸道子さん（ヨガ指導者／BMYスタジオ 代表）
ユウジさん（パーソナルトレーナー）
坂本勇太さん（東急スポーツオアシス トレーナー）
【ユウジさんの筋トレ】
●バックランジ
⇒大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・腹筋を一気に鍛えられる
・片脚を後ろに下げながらしゃがむ 重心は前７割 後ろ3割のイメージ
・上半身はまっすぐにして 前脚のかかとに力をいれる
・後ろ脚の膝は床につかないようにする
・ふらつく方、不安な方は壁際で片手を添えながら行う
・目標は左右交互に10回ずつ
●ワンレッグデッドリフト
⇒大臀筋とハムストリングスを鍛えられる
・片脚を15cmほど後ろに つま先を立てた状態で置く
・胸を持ち上げたまま体を前に倒す 体重はほとんど前脚にかける
・目標は左右に10回ずつ
【峯岸道子さんのストレッチ】
●腸腰筋ストレッチ
・イスにお尻半分で座る
・外に出した方の脚を真後ろに大きく引く
・骨盤を正面に向けたままにする
・座っている側の片手でイスを下に押す
・外に出した方の腕を上げる
・胸を前に押し出しながら 後ろ脚の拇指急で床を後ろに押す
●ハムストリングスストレッチ
・イスの後ろに立ち 脚を前後に大きく開く
・脚の付け根から体を前に倒す
・腕をイスに置き 頭を乗せる
・前脚のつま先を上げる
・つま先を上げるのが難しければ 代わりに前脚の膝を伸ばす
■東急スポーツオアシス 新宿
住所：東京都新宿区歌舞伎町2-44-1 東京都健康プラザ「ハイジア」5F
営業時間：【月〜木】午前7：00～午後11：00
【土曜日】午前9：00～午後9：00
【日・祝】午前9：00～午後8：00
定休日：毎週金曜日・夏季休館日・年末年始休館日・施設メンテナンス日
電話番号：03-3200-0109
