【特集】
「オシエテ！疲れにくい体を作る！正しい姿勢作り」
リポーター：青木さやか
達人：仲野孝明さん（仲野整體 院長/日本姿勢構造機構代表理事）
【特集】
・番組で紹介した整体院
仲野整体（整體）
住所：東京都渋谷区渋谷１－７－３ 三雄ビル３Ｆ
電話番号：03-5766-1937
営業時間：8:00〜15:30【最終受付14:30】（火〜土曜日 営業）
定休日：月曜日・日曜日
⚫︎ 仲野さんの正しい姿勢作り
・可動域＆姿勢チェック
指先をまっすぐ伸ばし腕を耳に近づけて、横から天井に向かって180度上げる
→腕がスムーズに上がらず途中で詰まるような感覚だと可動域が狭まっている
・姿勢 壁テスト
①頭 ②肩 ③お尻 ④ふくらはぎ ⑤かかと
壁に体をくっつけて、上記５つが壁につける。
→腰と壁の間に手のひら1枚開いているぐらいの隙間だと◯
→手のひら2枚、入らないと姿勢が悪い状態
・姿勢 改善ストレッチ
●背伸びストレッチ
①足の間は拳１個分空けながら、つま先を正面に向けて立つ
②両手を胸の前で組み、手の甲を見ながら腕を上げて顔を戻す
●肩周りストレッチ
①壁に上腕と掌をついて 反対側の片足を前に出す
②肩の付け根を数秒さする（高さを３段階変えて行う）
●股関節ストレッチ
①膝を床につき、反対の膝を立てて背筋を伸ばす
②重心を移動→腰を落とし息を吸いながら手を上げる
●姿勢を正して野菜を切る
・両手を広げて掌を返して腕を降ろし、股関節を曲げて切る
●姿勢良く座る
・両手を広げて掌を返して腕を降ろし、股関節を曲げて
坐骨が座面に当たるように深く座る
