【特集】
「オシエテ！シニアの10秒ストレッチ」
リポーター：荒木由美子
達人：柴雅仁さん(パーソナルトレーナー・鍼灸師)
山崎麻央さん(ソラーチェ代官山代表・ボディコーディネーター)
土屋元明さん(理学療法士・動きのこだわりステーション代表)
●【柴さんが教える＜腰対策＞10秒ストレッチ】
腰が辛い→胸・股関節が固まっておりその結果腰に負担がかかっている可能性
＜股関節を緩める10秒ストレッチ＞
・イスに座りながら、片足を伸ばし逆の手で股関節を指し前屈
＜胸を開く10秒ストレッチ＞
・イスに座りながら、足を組み手を逆にして伸ばす。
胸に手をあて後ろにひねる
※両方のストレッチともに左右各10秒行うのがオススメ
●【山崎さんが教える＜ぽっこりお腹対策＞10秒ストレッチ】
女性に多いぽっこりお腹の原因として「反り腰」「骨盤底筋の緩み」
＜反り腰改善10秒ストレッチ＞
・壁に両手をついて、両足を下げ体を一直線にする。
足幅は拳1つぐらい開け正面をむく。
体が曲がらないように足の指で床をつかみかかとを地面に押し付ける
・壁に片手をついて片足を持ち上げ太ももを伸ばす。
＜骨盤底筋強化10秒ストレッチ＞
・イスに座り、両足を広げ腕はペンギンのようにバタバタさせる。
腕の動きに合わせお尻をしめながら、体を持ち上げる
●【土屋さんが教える＜肩対策＞10秒ストレッチ】
肩が辛く腕が上がりにくい原因として、「筋膜」が固まっている可能性
＜肩対策10秒ストレッチ＞※ゴム手袋を準備する
・肩周りの、皮膚をつまむと痛く、離すと痛くない場所を重点的につかむ
つかみながら10秒間肩を回すように動かす
※ポイント
筋膜を掴む際は
ゴム手袋をつけ、つまむより手のひらを使い大きくつかむイメージ
