【特集】
「オシエテ！シニアのぽっこりお腹対策」
リポーター：ドロンズ石本さん
達人：岡田隆さん（日本体育大学 教授）
森由香子さん（管理栄養士）
【番組で紹介した施設】
■東急スポーツオアシス 新宿店
住所：東京都新宿区歌舞伎町2-44-1 東京都健康プラザ「ハイジア」5F
電話番号：03-3200-0109
営業時間：月～木 午前7時～午後11時
土 午前9時～午後9時
日、祝 午前9時～午後8時
休館日 ：金曜日
【番組で紹介したぽっこりお腹対策】
＜食事＞（森由香子さん指導）
・塩分を取り過ぎると、水や食料が足りないと体が勘違いして脂肪を蓄えやすい
・タンパク質を朝・昼・晩20gずつ取る
〇朝食にオススメ！タンパク質が手軽に取れるレシピ
１：主食二菜スープ
２：納豆とはんぺんのスプレッド風
→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載
＜筋トレ＞（岡田隆さん指導）
※机などに手を置き 無理のない範囲で行って下さい
●太もも（前側）を鍛えるスクワット
⇒肩幅に足を開いてお尻で椅子をタッチ
●太もも（内側）を鍛えるスクワット
⇒45度に足を開いてお尻で椅子をタッチ
●お尻を鍛えるスクワット
⇒前後に足を開いて腰を真下に落とす
