【特集】
「オシエテ！健康長寿の秘訣」
リポーター：荒木由美子
達人：東京都健康長寿医療センター研究所
社会参加とヘルシーエイジング研究チーム 主任研究員 清野諭さん
帯津三敬病院 名誉院長 帯津良一さん
山崎整形外科内科医院 名誉院長 山崎文寿さん
【今回の番組で紹介した場所】
地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター
住所：東京都板橋区栄町35-2
TEL:：病院 03-3964-1141（代表）受診相談及び予約 03-3964-4890
研究所 03-3964-3241 (代表)
営業時間： 平日午前9時～午後5時
定休日：土日祝
※詳しくはホームページをご覧ください
帯津三敬病院
住所：埼玉県川越市大字大中居545
TEL:049-235-1981
診療時間：月～金 午前8時30〜11時30分/午後1時30分～4時30分
土 午前8時30〜11時30分/午後予約のみ
定休日：日祝
※詳しくはホームページをご覧ください
山崎整形外科内科医院
住所：群馬県伊勢崎市堀口町106-1
TEL:0270-32-3411
診療時間：月～水・金 午前8時30分〜12時/午後2時～6時
木・土 午前8時30分〜12時30分
定休日：第3木曜・日祝
※詳しくはホームページをご覧ください
【番組で紹介した健康長寿の秘訣】
■帯津先生の健康長寿の秘訣
①下半身の筋肉＆骨を衰えさせない
筋肉の衰え予防⇒良質なタンパク質 牛肉
骨の衰え予防⇒吸収効率の良いカルシウム 昆布
下半身を動かすことを意識 普段から階段での移動を心がけるなど
②好きなことで心をときめかせる
心のときめき⇒自然治癒力や自然免疫を高める
好きなことを心から楽しむ
■山崎先生の健康長寿の秘訣
①朝日を浴びて体内時計をリセット
毎朝同じ時間に朝食を食べることも体内時計をリセットするのに効果的
②足腰を鍛えるトレーニング
ウォーキングなど自分でできる範囲で習慣づける
③副菜・主菜・主食の食べる順番
副菜（緑黄色野菜・海藻類・きのこ類）⇒主菜（肉・魚）⇒主食（米）の
順番に食べるのがオススメ
肥満や高血圧などの予防になる
■清野さんの健康長寿の秘訣
生活の中に健康習慣をちょい足し
◆8ミッション…気軽にちょい足しできる生活習慣の例として研究所が作成
適度な運動、十分な栄養、ストレス解消、健康管理について
家でできる一日の行動目標を8つセレクト
（※東京都健康長寿医療センター研究所のHPより詳細を確認できます）
8ミッションの中の運動のちょい足しを紹介
①筋トレ ひざ伸ばし
イスに浅く座り足を肩幅に開き、両手でイスのフチを押さえてバランスをとる
「1・2・3・4」で片方のひざを伸ばし、「5・6・7・8」で元の位置に戻す
余裕があれば伸ばした足は浮かしたままにするとより効果的
目安は片足10回ずつ（初心者は5回）
②ストレッチ 背伸び
両手を組んで腕を上げ背伸びをする
余裕があれば手のひらを上に向ける
目安は10秒
