【特集】
「オシエテ！カラダを柔らかくする方法」
リポーター：藤原倫己
達人 ：村山巧さん（柔軟美®︎トレーナー）
今回の特集でご紹介した「村山流」カラダを柔らかくする方法
●背中握手のトップギアストレッチ
・筋膜アプローチ
１、上腕を力強く握る
２、掴んだまま腕を左右に振る
３、左右１０〜２０往復行う
・静的ストレッチ
１、肘を掴み胸に引き寄せる
２、左右１０〜２０秒行う
・脳科学アプローチ
１、手の甲を腰の辺りに当てる
２、反対側の手で肘を掴む
３、引き寄せる引き戻すの動きを繰り返す
４、左右１０回行う
●股関節開きのトップギアストレッチ
・筋膜アプローチ
１、尻の横にフォームローラーを当てる
２、上側の脚を前に出して交差させる
３、ローラーの上を前・後ろと動く
４、左右１０回行う
・静的ストレッチ
１、脚を膝の上に乗せる
２、ゆっくりと上体を倒し２０秒キープ
３、左右２０秒行う
・脳科学アプローチ
１、上体を起こす・力を抜くを繰り返す
２、左右１０回行う
