【特集】
「オシエテ！美しい姿勢の作り方」
リポーター：荒木由美子
達人：柔道整復師/鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/宮前まちの整骨院代表 小林篤史さん
BASI認定ピラティスインストラクター/青山ダンスクラフト代表 青山暁子さん
【今回の番組でご紹介した施設】
■ADC☆STUDIO 青山ダンスクラフト
住所：神奈川県川崎市麻生区上麻生5-6-18泰平ビル柿生1Ｆ
TEL：044-986-2027
料金：シニアピラティス 1回 2,000円 （入会不要）
レッスン時間：金曜日 午前9時30分〜午前10時30分
■宮前まちの整骨院
住所：神奈川県川崎市宮前区宮前平３丁目１２−３ 宮前平富士通ハイツB棟 B125
TEL：044-861-6220
営業時間：月・火・木・金 午前9時～午後8時30分
水 午前9時～12時 午後2時～3時
土日祝日 午前8時30分～午後6時
【番組でご紹介した美しい姿勢の作り方】
■ピラティスで猫背改善＜青山暁子さん＞
●骨を動かすエクササイズ 肩甲骨
①椅子に座り、腕を前に伸ばす
腕を前に伸ばしたまま、息を吸いながら肩を耳に近づけるように上げ
吐きながら腕を水平に下げる 目安は5回
②①と同じ体勢から腕をバンザイのように真上に上げ、吐きながら腕を水平に下げる
大きく呼吸をすれば骨が動かしやすくなる 目安は5回
③息を吸いながらひじを曲げたまま腕を横に広げ、
吐きながら肩甲骨をくっつけるように肩を後ろに寄せる 目安は5回
④中指を肩につけ、息を吸いながらひじで円を描くように上げ、吐きながらひじを下げる
逆回しも行う 目安は5回ずつ
●骨を動かすエクササイズ 背骨
①柔らかいゴムボール（クッションでも可）を背中（バストの真裏）と椅子の間に挟む
頭の後ろで指を組み、ひじを少し閉じる
息を吸いながら背中を反らし、吐きながらまっすぐに戻す 目安は5回
②①の体勢のまま、息を吐きながら右に体をひねり、吸いながらまっすぐに戻す
目安は左右で5回ずつ
③態勢は変えず、息を吐きながら右に体を倒し、吸いながらまっすぐに戻す
目安は左右で5回ずつ
■ストレッチで反り腰改善＜小林篤史さん＞
●反り腰の簡易的なレベルチェック
つま先を軽き開き、かかと・尻・肩甲骨・頭が壁につくようにまっすぐに立つ
腰と壁の間に手を入れて、空き具合をチェック
手のひ1枚分：正常 2枚分：軽度 3枚分：中度 4枚分：重度
●1分でできる反り腰対策
①お尻を締める
つま先を90度に開いて、まっすぐに立ち両手を押しにつける
お尻を10秒間締める
初めは朝だけでもOK理想は朝昼晩の1日3回
②太もも前のストレッチ
イスの背もたれや壁に手をつけ転ばないようにする
片方のひざを曲げて、足の甲を持ち お尻の方に引き上げ10秒キープする
左右10秒間ずつ行う
③股関節のストレッチ
脚を前後に開いて腰を落とし前のひざを90度に曲げ その上に両手を重ねる
体重を前にかけ後ろの股関節を伸ばす、体重を前にかけたまま10秒キープする
左右10秒間ずつ行う
