【特集】
「オシエテ 全身を鍛える寝ながらトレーニング」
リポーター：ドロンズ石本
達人：星野光一さん（筋活アドバイザー/鍼灸師・整体師）
みっこさん(心と体のコンディショントレーナー)
深井裕樹さん(ズボラストレッチトレーナー)
■ズルい腹筋トレーニング（星野光一さん）
①鼻から息を吸ってお腹を凹ませ両腕を上に伸ばし
頭上で拳を合わせる
②頬とお腹を膨らませ息を5秒間吐きながら
両腕を胸の前まで下ろす
→筋肉に刺激を与え本来の場所に戻り「たるみ」の解消
■寝ながらつまぷる（みっこさん）
①両膝を立て左右に倒して突っ張りを感じた側の肉を確認
②筋膜集めてつまんでぷるぷるさせる
③脇肉を掴んだまま足をひねる
④足の付けの肉を集めてつまんでぷるぷる
⑤足の付け根の肉をつまみながら足を伸ばす
→股関節周りの可動域が広がり寝返りがしやすくなる
■ズボラストレッチ（深井裕樹さん）
●太もも裏(ハムストリング)のストレッチ
カカトでお尻をタッチするように膝を曲げる
→腰痛や膝痛の予防
●お尻のストレッチ
うつ伏せになりお尻を締める → 緩めるを繰り返す
→お尻の筋肉が柔らかくなり 悪い姿勢の予防 腰痛の予防
●背中のストレッチ
うつ伏せで両手両膝を伸ばす
スーパーマンが飛ぶように両手両膝を斜め上にあげる
→背中の筋肉が柔らかくなり姿勢改善 全身の血流改善に繋がる
