テーマ「知っておきたい快眠術」
リポーター：ドーキンズ英里奈さん
達人：日本姿勢と歩き方協会 大矢万里子さん
〈今回の特集で訪れた場所〉
■国立昭和記念公園
住所：東京都立川市緑町３１７３
電話番号： 042-528-1751
開園時間：
みどりの文化ゾーンを除く公園施設（有料区・無料区）
3月〜10月：9:30〜17:00
11月〜2月：9:30〜16:30
※4～9月の土日祝日18：00閉園
みどりの文化ゾーン
3月〜10月：9:30〜17:00
11月〜2月：9:30〜16:30
春分の日～3月末まで17:30閉園
休園日：年末年始（12/31・1/1）・1月の第4月曜日とその翌日
入園料：
大人（高校生以上）一般：450円 団体：290円
シルバー（65歳以上）一般・団体：210円
小人（中学生以下）一般・団体：無料
・バーベキューガーデン
手ぶらでBBQプラン：1人3,850円～
〈達人 大矢さんの正しい歩き方講座〉
■姿勢編
耳の穴・肩の付け根・腰・膝の裏・くるぶしが一直線になるように立つのが正しい姿勢
→立っているだけで、腹筋や内もも・お尻の筋トレになる
■歩き方編
①かかとから着地したらそのまま出した足に体重を移動する
②後ろ足の指先で地面をしっかり押し前に進む
→前足ではなく後ろ足を意識することで、お尻とふくらはぎの筋トレになる
■階段編
①足の裏全体で踏み込んだら上半身を真上に引き上げる
②前体重にならないようにしっかり足の裏全体で踏み込む
→かかとにしっかり体重を乗せることで、お尻の筋トレになる
■腕の使い方編
後ろに大きく引く
→肩甲骨周りを動かすことになり、背中の脂肪を燃焼させてくれる
