【特集】
「オシエテ！〇〇するだけズボラセルフケア」
リポーター：藤原倫己
達人：nobuさん（柔道整復師/鍼灸師・セルフケア整体 院長）
榎田あいさん（ヘッド整体店「Dr.HEAD」オーナー）
坂本勇太さん（スポーツオアシストレーナー）
【番組でご紹介した店舗】
Dr.HEAD 新宿本店
住所：東京都新宿区西新宿７―７―３３ 新銘ビルＢ１
電話番号：03-6820-2473
営業時間：11:00～21:00（年中無休）
※詳細はホームページをご確認ください
セルフケア整体 新宿本店
住所：東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502
営業時間：9:00〜21:00 （年中無休）
※詳細はホームページをご確認ください
【番組でご紹介したズボラセルフケア】
＜頭を揉むだけセルフケア＞ ★達人：榎田あいさん
朝起きた時
①伸ばした手を頭の後ろに持っていく
②後頭部の窪んだ部分に指を当てる
③体重をかけながら左右に揺らす
→後頭筋を柔らかくして肩や頭の凝り解消が期待できる
歯を磨いている時
①歯ブラシを持っていない手で頭皮を揺らしながら頭（側頭筋）をほぐす
手は猫の手にして第一関節と第二関節の間の平の部分を頭に沿わせる
→目の疲れ肩こり頭痛などに効果が期待できる
電車移動
①電車の揺れを利用しながら歯を磨いている時と同じ手の形で側頭筋・後頭筋をほぐす
入浴の時
①シャワーで頭を洗う仕草で猫の手で頭に手を置いて揺らしてほぐす
②後頭部をやる時は上を向きながら行う
＜３分間足踏みするだけセルフケア＞ ★達人：nobuさん
腰痛へのアプローチ（多裂筋・腹横筋のケア）
①足の指を内側に向け 手のひらは外向きにし胸を軽く張り、この体勢で30秒足踏み
※足を浮かせられない人は、爪先立ちでもOK
反り腰へのアプローチ（腸腰筋のケア）
①足の裏を反対側に向け足の指は軽く前げて握って上げ、交互に足踏み
（右足裏は左側に向け、左足裏は右側に向ける）
膝の痛みへのアプローチ（内側ハムストリングスのケア）
①つま先を内側に向け膝を曲げ、膝の位置はなるべく変えずにお尻に付ける
