テーマ「カンタン美やせテクニック」
リポーター：海附雅美さん
達人：一般社団法人日本姿勢と歩き方協会認定指導員 市原美乃里さん
〈今回の特集で紹介したポイント〉
■1番のカギは姿勢
正しい姿勢5つのポイント
壁を背にして立つ
①かかと
②お尻
③肩
④後頭部を壁につける
⑤腰の後ろに手のひら1枚分のスペースを空ける
■肩を正しい位置に戻す運動
① 肩を前に突き出す
② 肩を耳に近づける
③高さをキープしながら後ろへ
④ 真下へゆっくりおろす
■骨盤を正しい位置に戻す運動
① 手を腰にあて ひざを曲げる
②息を吸いながら お尻を突き出す
③ 息を吐きながら 腰を前に出す
10回1セットが目安
息を吐く時 全部吐き切る
■二の腕のたるみ解消術
両腕を前に出し手の平を内側外側 交互に動かす
10回1セットを目安に行う
■背中のはみ肉解消術
開けゴマ運動
背中の筋肉をほぐす
肘を直角に曲げ両腕を大きく開き 前後運動
肩、 肩甲骨を刺激 背中のはみ肉解消に！
10回1セットが目安
■ぽっこりお腹解消術
ペンギン運動
やり方 ひざを伸ばしたまま 脚を真上に持ち上げる
腹筋の奥（インナーマッスル）を刺激
ポイント ひざを曲げない 10回1セットが目安
