【特集】
「オシエテ！夏の快眠テクニック」
リポーター：中山エミリ
達人：田中俊一さん（医師/医学博士）
堀知佐子さん（管理栄養士/料理研究家）
【番組で訪れた施設】
＜ホテル椿山荘東京＞
住所：東京都文京区関口２丁目１０−８
電話番号：03-3943-1111
★「Sleep well ステイ」プラン
プライムスーペリア ガーデンビュー（45㎡）
1泊1室2名様ご利用時 138,000円～
※詳しくはホテル椿山荘東京HPをご確認ください
＜Goku SPA銀座店＞
住所：東京都中央区銀座1丁目2-4 サクセス銀座ファーストビル9階
電話番号：03-6228-7909
営業時間：10:00～21:00
＜佳照庵＞
住所：東京都台東区台東2-3-7 日興パレス秋葉原1F
電話番号：03-6240-1866
営業時間：ランチ 11:30～14:30（L.O.14:00、ドリンクL.O.14:00）
ディナー 17:00～22:00（L.O.21:30、ドリンクL.O.21:30）
定休日；不定休
＜エアウィーヴ 松坂屋上野店＞
住所：東京都台東区上野３丁目２９−５ ６階
電話番号； 03-3832-1111
営業時間：10:00～19:00
【番組で紹介した快眠テクニック】
★筋弛緩法
①５秒間拳を握り、全身に力を入れる（6～7割程度の力）
②一気にストンと力を抜く。脱力した状態で10秒キープ。
これを2～3セット繰り返す
★食事
・体を温めるレシピ→リラックス、ストレス軽減の期待
・刺激の強くない食材
【番組で紹介した快眠レシピ】達人；堀さん伝授
★レタスと海苔の味噌スープ
＜材料＞ １人前
レタス １枚
海苔 ２枚
水 ２００ml
赤味噌 大さじ１
＜作り方＞
①レタスと海苔を手でちぎり、器の中へ入れる
②水に味噌を溶かしておき、①にうつしたらレンジ５００W２分ほど温める
※熱すぎない温度がおすすめ
★野菜のミルク味噌汁
＜材料＞ １人前
ミニトマト ４個
パプリカ ３０g
牛乳 ２５０ml
白味噌 ３０g
＜作り方＞
①パプリカを食べやすい大きさに切り、ミニトマトと一緒にレンジで５００W１分
②牛乳に味噌を溶き、レンジで５００W１分
③器に移した①に②の牛乳味噌を合わせたら完成
※熱すぎない温度がおすすめ
