【特集】
「オシエテ！生き生き健康カラダづくり」
リポーター：海附雅美
達人：堀知佐子さん(管理栄養士)
坂本勇太さん(スポーツトレーナー)
【堀知佐子さんの「健康カラダ作り」レシピ】
・タンパクもりもり親子丼
・肉魚野菜の具沢山スープ
→番組HP>>レシピ集>>番組で紹介したレシピ に掲載
【坂本勇太さん：筋肉量セルフチェック】
椅子に座り利き足を床に着け片脚立ちできるか
① 立ち上がった後フラフラしていたら
→上半身の筋肉が衰えている可能性
②立ち上がるのに苦労したら
→下半身の筋肉が衰えている可能性
【坂本勇太さん：シニアにお勧め筋トレ】（１セット１０回）
・上半身（背中）
タオルを引っ張るように両手で持ち、
足は腰の幅に広げ軽く膝を曲げて上半身を倒す
肩甲骨を寄せるように意識して後ろに引っ張っていく
※痛みがあったりや上半身前傾が厳しい時は後ろではなく前に引っ張る
・下半身（尻・太もも）
足は体育座りの形で上半身は床に寝転び手は床につける
お尻を、持ち上げる膝から肩が一直線になように上にあげる
