テーマ「オシエテ！楽しくお出掛けするためのかんたん！準備体操」
リポーター：神田伸一郎さん（ハマカーン）
達人：健康づくりトレーナー 久野秀隆さん
＜トイレの不安解消＞
●膝を左右には押す運動
①椅子に座り足を開く
②膝を左右に倒す
【効果】
寝返りが自然に増え、夜のトイレの回数が行る。
●ふくらはぎのお手入れ
①ふくらはぎを反対の膝に載せる
②膝のお皿でふくらはぎを刺激する
③内側・真ん中・外側の3方向から行う
【効果】
血液の循環が良くなりむくみが解消「トイレの先払い」ができるように
＜食事の不安解消＞
●パタカラ体操
「パ」「タ」「カ」「ラ」の4つの音を声に出して発音する口周りの体操
「パ」くちびるを破裂させるように発音 口の周りの筋肉を鍛える
【効果】食べこぼしを解消
「タ」舌を上あごにしっかりくっつけて発音 舌先の力「舌圧」を鍛える
【効果】飲み込む力を鍛え誤嚥のリスクを軽減
「カ」舌の奥をノドに押し付けるように発音 ノドを鍛え飲み込む力がアップ
【効果】ノドの力を鍛え誤嚥のリスクを軽減
「ラ」巻き舌で発音 舌を巻く力を鍛えることで滑舌が良くなる
【効果】舌を巻く力を鍛えることで滑舌が良くなる
＜歩行の不安解消＞
①
背伸び
【効果】先に背伸びをやると（骨の）隙間が広がって身体が動きやすくなる。
②
体をひねる運動 1日：３０秒程度
・正面の1点見る場所を決める。
・その1点を見たまま上半身を左右にひねる。
【効果】
胸が左右に動くことで腕を振る動きに繋がる。（ふらつき予防）
③
足裏しぼり 1日：３０秒程度
・つまづきリスクを軽減！土踏まずを挟むように持つ。
・土踏まずを挟むように持つ。
・雑巾をしぼるようにしぼる。
【効果】
ほぐすことで歩行時の安定感が増す。
④股関節のお手入れ
・膝を抱えて上げ下ろし。
・そのまま股関節を回す。
秒数：15秒〜30秒
・足を前に出して外側と内側のばした足をワイパーのように動かす。
秒数：15秒〜30秒
【効果】
歩幅を広げてつまずきリスクを軽減！
