テーマ「一人で簡単！長生き整体ストレッチ」
リポーター：ハマカーン 浜谷健司さん
達人：整体師 清水ろっかんさん
〈今回の特集で訪れた場所〉
■ろっかん塾
住所：東京都杉並区高円寺南4-27-18 ケーアイ高円寺ビル6F
電話番号：03-5929-7042（受付時間
10:00 ～ 16:00）
営業時間：【平 日】9:00 ～ 16:00 （最終受付 15:00）
【土日祝】9:00 ～ 16:00 （最終受付 15:00）
定休日：木曜日 / 他不定休有
〈今回教わったセルフケア〉
・両方の手のひらを組み、後頭部へ回し首の付け根近辺を指圧
親指が頭蓋骨の下に収まるようにするのがポイント！
そこを10回ほど刺激する。余裕があれば20回30回と続ける。
■安眠できる！？腸腰筋の刺激ケア
●腸腰筋を探す方法
・腸腰筋は骨盤の位置からおへそ側に約5cmほどの場所
・わからない場合、頭をお腹側に起こし腹筋が固くなったその横近辺が腸腰筋
●腸腰筋のセルフケア
・両手の指先で約20秒間押し込む指圧を左右1回ずつ行う
・指圧に自信の無い方は2リットルのペットボトルで刺激すれば効果的
■無理なく伸ばす 腰楽ストレッチ
・床にうつ伏せになり両手は頭の横、両足は無理のない程度で開脚
・頭を持ち上げるイメージで上半身を反らす事で腰の筋肉をストレッチ
・約30秒間行う
・上体反らしに自言がない方は両肘をついた姿勢で30秒間でもOK
・30秒間キープ後は左右にをひねると股関節周辺の筋肉が緩まる
■筋力アップ！座ってスクワット
・浅めに椅子に座ったら両腕を突き出し、足は肩幅より少し狭く開いておく
・ゆっくり立ち上がる、座るを1セット10回ほど目安に繰り返す
