テーマ「オシエテ！メダリスト岡崎朋美さんと一緒に健康ウォーキング」
リポーター： 青木さやか
達人：森田光希（「クロスフィット」トレーナー・ウォーキングの達人）
岡崎朋美（元スピードスケート選手）
《今回の特集でご紹介した内容》
▼１日２回、４０００歩
合計８０００歩を目指そう
森田さんオススメのストレッチ法
▼柔軟性を高める「ランジストレッチ」
→これにより股関節の可動域が広がり、歩きやすくなる
岡崎さんオススメのストレッチ法
▼股関節、内転筋、肩周りを重点的にストレッチ
歩き方のポイント
膝はできるだけ曲げず、靴裏でしっかり踏んで歩く
→背筋も伸び、正しい姿勢で歩けるんだそう
岡崎さんが現役時代よく行っていた練習
登坂ダッシュ
→体幹と足、心肺機能も鍛えられて一石三鳥な練習法
下り坂の歩き方のポイント
下り坂だと体が前に行きやすく膝にかなり負担がかかるので
平坦よりも少し歩幅を狭く歩く
水分補給のタイミング
３０分に１回の水分補給
→喉が渇いたと感じる時は、すでに体が脱水状態になっているので
喉が渇く前に飲みたい
速度を変えるウォーキング法
３分早歩き３分経ったらゆっくり歩く
そうすることで心拍上げて代謝を良くなり脂肪燃焼の効果が格段に上がる
脂肪を燃焼したい人は“ランジウォーキング”がオススメ
→大股で足を踏み込んでかがみながら歩くと脂肪燃焼効果はバツグンに！
《訪れた場所》
▼稲城北緑地公園沿いのサイクリングロード
〒206―0802
東京都稲城市東沼２９９６番地
