テーマ「オシェテ！健康で若々しくいられる姿勢＆歩き方」
リポーター：にしおかすみこさん
達人：姿勢マイスター 市原美乃里さん
俳優／健康・美容をサポート 保阪尚希さん
＜正しい姿勢や歩き方＞
◼️正しい立ち方
①
足を揃えつま先とヒザを前に向ける
②
両ヒザを内側に寄せる
※耳、肩、骨盤、ヒザ、くるぶしが一直線になるように
（簡単な方法）
①
足を揃える
②
手の指を組み 手のひらを上に向け伸びる
③
腕を耳の横まで上げる
④
身体を左右に揺らす
⑤
伸びをキープして腕を下げる
⑥
肩は後ろに回して下げる
⑦
中指を真下に下げる
⑧
顔を一度上に向ける
⑨
地面と平行にアゴを引く
◼️正しい歩き方
① ヒザを曲げる
② ヒザを伸ばす
③ かかとを着地
④ 前足にのる
⑤ 後ろ足で蹴る
（ポイント）
・母指球で踏んで、母指球で蹴ることを意識して繰り返す
・視線：10m以上先を見る
・歩幅：無理に大きくしない
◼️正しい階段の上り方
① 片足を上の段に
② 前かがみにならない
③ 身体を真上に
（ポイント）
・前屈みにならないよう視線をまっすぐ前方に整える
・体をまっすぐ引き上げるつもりで階段を上がる
・後ろ足でしっかり蹴る
◼️正しい姿勢の座り方
①
足を揃え ヒザをしっかり閉じる
②
座骨を座面に突き刺すイメージで立て、背中を伸ばす
③
一度上を向き地面と平行の位置で止める
④
手は軽くヒザの上に
〈撮影協力〉
◼️LYURO 東京清澄 by THE SHARE HOTELS
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